你睡對了嗎？研究顯示睡姿將影響健康　甚至刺激作夢

生活中心／綜合報導

你昨天睡得好嗎？根據台灣睡眠醫學學會2015年的資料顯示，台灣民眾每5個人就有1人有睡眠障礙問題，而隨著年齡越高，失眠比例也越高。好的睡眠可以幫助我們消除疲勞，睡眠若不充足將對身體帶來危害，然而科學研究顯示睡姿對健康也有影響，以下就來看看英國《每日郵報》整理出最常見的五種睡姿與它們的優缺點。

▲（圖／翻攝自《每日郵報》）

   仰睡

優點：

如果你有背痛問題，根據倫敦的荷普整骨診所（Hope Osteopathy）的醫師表示，在頭部與膝部增加枕頭墊高這樣的睡姿有助於紓緩背痛；亦有醫美診所指出，仰睡時對臉部不會造成壓力，比起其他睡姿減少皺紋與其他肌膚問題產生。

缺點：

有多項研究報告指出仰睡較有可能造成打鼾與睡眠呼吸中止症，這是因為呼吸道在睡眠時缺乏肌張力（muscle tone），而仰睡可能因重力作用而使得舌頭落在喉嚨後部，使氣管更窄，造成長達十秒甚至更久的呼吸中止，而呼吸中止症可能造成白天嗜睡與高血壓、糖尿病與憂鬱症等問題。另外，仰睡也可能讓磨牙情況更嚴重。

▲（圖／翻攝自《每日郵報》）

   左側睡

優點：

台灣約有10～20％的人有胃灼熱問題，通常不適感在晚上會更加嚴重，然而研究結果發現患者在改成左側睡之後症狀得到舒緩，科學家還不知道原因是什麼，但胃酸似乎會因此某種程度地減少進入食道的量。

缺點：

土耳其凡城大學（Yuzuncu Yil University）的研究人員發現，樣本中左側睡的人裡有百分之40.9的人有經常性的惡夢，比起右側睡的人僅有百分之14.6，要高出許多。

▲（圖／翻攝自《每日郵報》）

   右側睡

優點：

右側睡適合高血壓的人，因為對心臟壓力較小，可舒緩血壓；同時，來自美國石溪大學（Stony Brook Universuty）的研究指出，左右側睡皆能促進體內包括腦、脊椎與神經系統的廢物排除，因此也被認為有助於防止阿茲海默症與其他神經退行性疾病。

缺點：

對於懷孕婦女來說，懷孕晚期右側睡有較高機率產下死胎，紐西蘭的奧克蘭大學曾經做過相關研究，認為由母親流往嬰兒的血液受阻可能是原因之一。

▲（圖／翻攝自《每日郵報》）

   嬰兒睡姿

優點：

荷普整骨診所的醫師認為，嬰兒睡姿給脊椎足夠的空間與彈性，可以讓人睡得安穩。做過睡眠與性格普查的英國睡眠評估諮詢中心（Sleep Assessment and Advisory Service）研究人員克勞斯基（Chris Idzikowski）則表示，嬰兒睡姿的人有個性認真、服從指令的傾向，所以他們在無意識中以胎兒的樣子來宣洩壓力。

缺點：

如果你有頸部痠痛的問題，嬰兒睡姿可能就不太適合你，荷普整骨診所表示，最好選用合適的枕頭避免落枕或醒來肩膀痠痛，而且頭部最好與背部呈一直線，因此對於體型較魁梧的男士，可以選擇厚實一點的枕頭。

▲（圖／翻攝自《每日郵報》）

   趴睡

優點：

英國睡眠評估諮詢中心的睡眠專家克勞斯基將此形容為「自由落體」姿勢，認為如果睡前吃太多，此姿勢有助於消化；而香港的樹仁大學研究則發現趴睡有較高機率作精彩刺激的夢，包括被「綑綁」，研究認為這是因為趴睡時呼吸可能受阻的緣故。

缺點：

英國脊醫協會（British Chiropractic Association）認為從肌肉骨骼的角度來看，趴睡是最不好的睡姿，因為為了呼吸，脖子必須以大角度扭向一側達數小時，這可能會因過度伸展而造成頭痛、頸部僵硬、有些時候疼痛甚至會延伸至手臂；另外，趴睡也可能使原有下背部疼痛問題的症狀加重。