三個主因　有二成青少女不喜歡自己

記者李鴻典／台北報導

看著鏡中自己，你是否會微笑？你喜歡現在的自己嗎？根據董氏基金會與聯合利華匯整分析參與2015年情緒教育講座的高中女生回饋資料發現，二成的青少女不喜歡自己；不喜歡自己的青少女中，近五成從不或很少對鏡中的自己微笑；影響青少女不喜歡自己的原因主要為「學業成績」、「個性」及「外表」。

▲青少女寫下謝謝自己的小卡，貼到優點樹上，提醒自己，每個人都有優點，用行動和練習提升自信！（圖／董氏基金會）

董氏基金會常務董事胡維恆表示，根據董氏基金會歷來調查資料顯示，每5個青少年就有1個有明顯憂鬱情緒需專業協助，青少女有憂鬱情緒的比例明顯高於青少年！青少女們與青少年一樣有人際問題、重視外表、對課業煩惱，不過女生天性較敏感、及生理上荷爾蒙變化的影響、多元角色帶來的壓力，可能讓她們的憂鬱問題相較明顯。

董氏基金會和聯合利華自2014年起，推廣「525我愛我活力青少女行動」，提供宣導教材幫助青少女建立自信、增進正向能量。

「先喜歡自己，對自己微笑，更能感受到他人的稱讚」董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，去年蒐集的回饋資料共2,863份。分析結果發現：青少女主要壓力源和2014年回饋統整資料結果同樣為「課業壓力｣、「對未來徬徨｣及「人際關係｣，而「課業壓力｣也是影響青少女是否喜歡自己的主因，近四成青少女因為「學業成績｣不喜歡自己。

青少女紓壓方式主要為「找同學朋友說｣、「聽音樂或唱歌｣及「找家人或親戚說｣。進一步分析發現，不喜歡自己的青少女，較少對鏡中自己微笑、也較少感受到他人的稱讚；總是或經常對鏡中自己微笑者，超過九成喜歡現在的自己。

葉雅馨提醒青少女要建立自信、緩解負向情緒，不光從外在獲得，先喜歡自己，謝謝及稱讚自己，才能換個角度看自己與他人的互動關係，感受到別人對自己的肯定。因為國情及教育的方式，我們開口稱讚及謝謝別人似乎總比謝謝、稱讚自己容易，她建議練習每日對鏡中的自己微笑、向自己說謝謝，告訴自己，有我真好。

葉雅馨補充，資料也顯示家人和朋友是青少女最主要的紓壓對象，身邊好姐妹或家人的肯定與提醒，也有助於青少女建立微笑的習慣，滋養自信。

「真誠面對自己是愛自己的第一步」金甌女中二位女同學出席記者會分享，曾經非常在意他人眼光，和他人互動總是小心翼翼，深怕被不喜歡，經過了一段低潮期。後來和自己的媽媽聊之後，才知道肯定自己不一定要透過他人、媽媽鼓勵她們尋找自己的優點，逐步肯定自己。

▲金歐女中徐同學及林同學，分享如何建立自信的過程。（圖／董氏基金會）

桃園市立療養院兒童精神科主任陳質采表示，青少女時期也是最容易自我認同及角色混淆階段，在轉大人的過程中，他們學著獨立思考與判斷，找尋歸屬、自己的目標，但因為多元的壓力，讓他們容易自我否定，當青少女不喜歡自己，就不知道如何使用自己與他人擁有的資源，導致惡性循環。她建議青少女可以透過知道自己、愛自己、真誠面對自己，感受青春的美好。