不想愛愛？泌尿醫推做「6動作」讓睪固酮大爆發

生活中心／綜合報導

▲高銘鴻指出，做「6個動作」讓睪固酮爆發。（示意圖/ingimage）

不只有女性有更年期，男性也會有；對此，好幸福泌尿科診所院長高銘鴻表示，男性到了中年，睪固酮就會逐漸減少而進入更年期，變得不想愛愛、難勃起，因此分享「6個動作」讓睪固酮爆發、精力更旺盛。

泌尿科醫師高銘鴻在粉專衛教表示，男性到了中年，睪固酮分泌漸漸減少，可能產生情緒不穩定、注意力不集中、對事物失去興趣、悶悶不樂等現象，就是所謂的「男性更年期」，若不想要懶洋洋、提不起勁，可以透過「透過簡單的在家運動」來促進睪固酮分泌，改善更年期症狀。

高銘鴻指出，這些看似簡單的運動，可針對下肢肌群加強，包括大腿、小腿、臀部、腹肌和核心肌群。

１、深蹲：站立，雙腳自然張開與肩同寬，然後彎曲膝蓋，將臀部向後坐，保持背部挺直，使腿部下降至大約與地面平行或更低的位置，最後回到起始站姿。

２、分腿蹲：起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。 一條腿往後跨，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。 將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90度，後腳膝蓋保持微微離地，身體下降，軀幹保持直立。

３、反向捲腹：仰臥在地上，雙腿舉起使與地面成90度，然後將臀部抬離地面，同時使腿部向上捲，最後回到起始位置。

４、仰臥起坐：仰臥在地上，雙腿彎曲，腳掌平放地面，然後用腹肌力量使上半身抬離地面，直到與膝蓋平行，最後回到地面。 

５、棒式：臉朝下平趴在地上，然後以肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一直線，從頭部到腳跟。核心肌群需緊繃，以保持這個姿勢。這個動作對於強化核心肌群，特別是腹部和背部的肌肉非常有效。

６、臀橋：仰臥在地上，雙腳彎曲，腳掌平放地面，然後用臀部力量抬升臀部，使身體呈直線，最後回到地面。 

高銘鴻表示，根據經驗跟目標，選擇適合的訓練次數。並視狀況調整，同時保持正確的姿勢和呼吸，避免過度負荷、讓肌肉受傷。同時提醒，多運動對男性健康好處相當多，搭配足夠的睡眠以及正確的體重，以及攝取足夠的營養都能促進睾酮的正常分泌。