嘿咻有「屁聲」還被嫌鬆　這幾招能改善陰道鬆弛的問題

▲許多女性努力作凱格爾運動（Kegel exercise）（圖／翻攝自Twitter）

生活中心／綜合報導

男人怕被說「小」，女人則怕被嫌「鬆」。婦女如果生產完、或長期缺乏運動後，和男人行房時可能會讓身體產生一些猶如「放屁」的聲音，「啪啪啪」變成「噗噗噗」使氣氛有些尷尬；男性也有可能在放進女體時，空間親密感不見了，怎麼好像沒有感覺，這些都是陰道彈性鬆弛的狀況。

健身教練「筋肉媽媽」表示，要改善陰道鬆弛的問題，除了多作凱格爾運動（Kegel exercise）之外，也要加上一些鍛鍊下半身的動作，讓凱格爾運動「再進化」，加強鍛鍊強度，一定讓陰道恢復成少女的彈性。

筋肉媽媽指出，女性們的首款配備即是凱格爾運動，想像憋尿或憋屁的時候，運用了身體的哪些肌肉，利用內部肌肉的壓縮活動即凱格爾運動是正確的，無論是工作時或是搭大眾捷運系統，都可以多加訓練，但千萬不要用屁股夾緊，凱格爾運動僅對內部肌肉有關。

也可在家加強訓練凱格爾運動的「進階版」，一邊作以下的運動、一邊同時進行凱格爾運動：

1. 斜後蹲

其中一隻腳往斜後方延伸後下蹲，重心放在前方的腳，下蹲時骨盆不要歪，前方腳的膝蓋不要向前傾，左右腳作10至20下。

2. 滑雪蹲

可穿著襪子、採抹布，讓腳方便滑動，模擬滑雪時的姿勢。左右腳各重複10至20下。

3. 腳開合

趴地如伏地挺身準備姿勢，腳尖踩抹布或穿襪子，腳伸直後重複開合，做20至30下。