夏天跑步要注意！運動每10分鐘補充水分　防心肌梗塞

記者張懷慈、古高樹／台北報導

夏季溫度一年比一年熱，喜愛路跑的民眾，若是在運動前和中途沒有補充足夠的水份，除了有中暑危機，還要小心心肌梗塞找上你，專家提醒運動前至少要喝200～300CC的水，運動中途每10分鐘就要喝一次水，這樣能防止身體缺水過熱。

▲近年來路跑風氣盛行。

運動風潮的崛起，讓喜愛跑步的民眾越來越多，但夏季溫度一年比一年高，大熱天下爆汗跑步，不僅中暑頻傳，心肌梗塞的案例也相對增加，要防止血管土石流，務必做好保「水」任務。

▲醫師提醒，運動時要記得補充水分。

心臟內科醫師洪惠風：「最怕是血液太濃稠，所以在運動之前務必水份要喝夠，然後在運動中間水分也要夠，那有時候真的是天氣很熱的時候，有的時候睡前也要喝，通常是200～300CC以上。」

▲建議民眾，運動時每10分鐘喝一次水。

運動前補充足夠水份，醫師還提醒在運動的中間最好每10分鐘就能喝一次水，如果不幸真的遇上身體不適，中醫的穴道按壓或許能幫你保住一線生機。

▲遇身體不適可壓人中穴應急。

中醫師鄒瑋倫：「第一個是人中穴，人中穴就在我們鼻唇溝的下三分之一的地方，我們可以在一個平靜放輕鬆，而且病人有意識的情況下或無意識狀態我們去強壓它。第二個是用咳嗽法，就很像西醫的咳嗽，但是在黃金10秒他已經沒有力氣咳，我們在腹式咳嗽的時候會強壓和強扣他的背後的炙陽穴。」

▲心肌梗塞徵兆。

除了當下的急救處理，事前的預防也很重，像是典型的胸悶胸痛、頭暈目炫、下巴痛、常冒冷汗及後背酸痛都是要命徵兆，提前察覺心肌梗塞的症狀，盡速就醫才能保命防危機。