想睡不是冬天害的!四大壞飲食習慣 讓身體越吃越疲勞 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

想睡不是冬天害的!四大壞飲食習慣 讓身體越吃越疲勞

2016/12/01 14:40:00
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生活中心/綜合報導

如果常常覺得疲勞,早上總是昏昏沉沉,晚飯都還沒吃就想睡覺,這並不是因為冬天來了,也不是年紀大了。有營養學博士直說這種情形有可能是因為飲食習慣不好,其中最容易「吃出疲勞」的壞習慣有不吃早餐、午餐攝取過多澱粉等等,想要擺脫疲勞,就要改掉這些壞習慣。

營養學博士吳映蓉在《吃對了,才有好情緒》一書中,表示現代人最容易吃出疲勞的四大壞習慣分別是沒有好好的吃早餐、在錯誤時間喝咖啡或茶、午餐吃太多澱粉、水喝不夠。

1、沒有好好的吃早餐、早餐沒有好好挑選

早餐,美食-▲圖/攝影者with wind, flickr CC License- https://www.flickr.com/photos/withwind/14629779054/

▲早餐非常重要。(示意圖/攝影者with wind, flickr CC License)

經過一夜能量消耗,身體需要補充能源,所以早餐非常重要,吳映蓉表示沒吃早餐是一天疲勞最主要的原因。但如果已經有吃早餐還是累,那可能是沒有補充到正確的營養素。吳映蓉表示最好的早餐應含有全穀根莖類(全麥麵包、糙米等)、蛋豆魚肉類、蔬果類、奶類以及油脂類(堅果等),必須讓營養均衡才能讓身體補充好能量。

2、在錯誤時間喝咖啡、茶

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▲營養師提醒,吃飯不要配咖啡。

鐵質和銅是讓我們感到有元氣的重要元素,但不少人邊吃早餐邊喝咖啡恐怕影響鐵質吸收,喝茶則影響銅的攝取,因此吃飯時不建議配濃茶或咖啡的原因就在這。

3、午餐攝取過多澱粉

許多人貪方便,午餐只吃麵包、炒麵等食物,但只吃碳水化合物容易讓腦部產生放鬆感,也容易打瞌睡。如果希望吃完午餐依然有效率辦公,那要記得午餐吃8分飽就好,也要攝取蛋白質、充分的蔬菜,營養均衡是最重要的。

4、水喝不夠

喝水,健康,水分圖/shutterstock/達志影像

▲人要攝取足夠的水分,新陳代謝才會好。(示意圖/shutterstock/達志影像)

人體正常進水、排水,可使體內廢物有效排除,才能讓身體擺脫疲憊感,但必須喝夠水才能幫助身體排毒。不少上班族雖然有喝水,但飲水量都不夠,正常來說一天要喝1500~2000cc的水才能促進新陳代謝。吳映蓉提到,早起喝水可以幫助身體排毒,還提醒喝水時最好小口小口喝,讓身體慢慢汰換水份,代謝會更好。

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