一天一養生/健身狂的最愛!運動完如何補充蛋白質? | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

一天一養生/健身狂的最愛!運動完如何補充蛋白質?

2016/12/01 19:10:00
  • A-
  • A
  • A+

一天一養生/綜合報導

你有運動習慣嗎?想練出一身好身材,除了規律且正確的健身、重量訓練之外,飲食也是影響關鍵之一。普遍運動好手都知道,補充蛋白質有利於肌肉生長,但究竟要怎麼吃、什麼時候吃呢?營養學博士王進崑來解答!

營養學博士王進崑認為,無氧運動才能有效強化肌肉,他建議有健身習慣的民眾,平時熱量要補充足夠,尤其健身後半小時內(最慢45分鐘內)補充20公克的蛋白質,但並非補充越多越好,身體無法吸收超出負荷的蛋白質。蛋白質可選擇乳清蛋白或大豆蛋白,王進崑建議可以兩者以一比一的比例混合,對肌肉的修復和生長有幫助。

▲圖/攝影者Richard foster, Flickr CC License

若是從事有氧運動如游泳、慢跑等,王進崑提醒運動過程中,要適當補充醣類和電解質,可以取1公升的水,加60公克的葡萄糖及3~4克的低鈉鹽加以混合,運動過程中每15~20分鐘喝200c.c.左右,運動完半小時內一樣補充20公克蛋白質,有益健康。

    追蹤三立新聞網
    大數據推薦
    來源網址:http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=203514
    熱門新聞
    相關新聞

    讀者留言

    三立粉絲團
    吃喝玩樂客服QA
    三立新聞

    詢問106/11/18 頂級七和牛套餐吃法的聯絡方式?

    02-2703-2296 奔 鐵板燒 台北市大安區安和路一段102巷2號
    三立新聞

    詢問106/11/21 土豪井飯(牛肉、鵝肝、海膽、金箔)的聯絡方式?

    02-2395-2583 POWER BEEF 台北市金山南路一段50號
    三立新聞

    詢問106/11/25 脆皮臭豆腐湯包的聯絡方式?

    上海邵師傅湯包 02-2732-5148 台北市大安區樂利路31-1號
    青春好7淘

    詢問106/11/23 新北市--金山鴨肉 的聯絡方式?

    02-2498-1656 新北市金山區金包里街104號
    青春好7淘

    詢問106/11/23 新北市--鮮滿客活海鮮創作料理 的聯絡方式?

    02-2498-8798 新北市金山區民生路1之2號
    愛玩客之老外看台灣

    詢問106/11/23 台南--一允堂海鮮粥的聯絡方式?

    06-223-4018 台南市府前路二段66號
    愛玩客之老外看台灣

    詢問106/11/23 台南--天井瀑布的藏身之地(西口小瑞士)的地區?

    台南市東山區南勢里南勢庄66號
    愛玩客之老外看台灣

    詢問106/11/23 台南--小隻碳烤吐司的聯絡方式?

    0976-543-373 台南市北區小北路30號
    愛玩客之老外看台灣

    詢問106/11/23 台南--台南皇冠飯店的聯絡方式?

    06-391-1899 台南市安平區州平路289號
    愛玩客之老外看台灣

    詢問106/11/23 台南--台南皇冠飯店的聯絡方式?

    06-391-1899 台南市安平區州平路289號
    關於三立 | 關於三立新聞網 | 隱私權政策 | 三立新聞自律守則 | 合作提案窗口 | 企業徵才 | 頻道位置 | 意見反映 | 我要爆料

    ©2017 Sanlih E-Television All Rights Reserved 版權所有 盜用必究 台北市內湖區舊宗路一段159號 02-8792-8888

    直播✦活動

    回頂部