冬天常常「嗯」不出來？想擺脫便秘一定要牢記這5招

生活中心／綜合報導

冷冷的天怎麼也「嗯」不出來嗎？冬天乾燥、寒冷的天氣，讓老人的腸胃蠕動速度降低，加上直腸肌肉萎縮，張力減退，導致無力排便；而孩童則可能因為吃太多零食或喝太少水，兩者都可能是造成便秘的原因。根據《每日頭條》報導，如果想要擺脫便秘困擾，這5招一定要趕緊記下來！

▲5招讓你擺脫便秘。（示意圖／資料照）

1.多喝水

水份可以使糞便軟化，所以治便秘的最好方法，一定要先多喝水，就能初步解決糞便太過乾燥的問題。

2.多吃含有纖維的食物

含有豐富纖維的蔬菜，如芹菜、韭菜等等，這些食物不僅可以提供人體豐富的維他命C，還能刺激腸壁，促進腸胃蠕動。

3.多吃能「產氣」的食物

洋蔥、黃豆、蘿蔔等，都屬於「容易產氣的食物」，而這些食物能夠對腸道帶來刺激，也能促進腸胃蠕動，幫助順利排便。

4.多吃含油脂的食物

油脂有潤腸通便的作用，但若是血脂偏高的人，則可以在烹煮時加入少許的植物油。除此以外，新鮮水果、蜂蜜、決明子也能有同樣的效果。

5.避免刺激性的食物

濃茶、辣椒、酒類等較刺激的食物，容易加重腸胃燥熱，使糞便更加乾燥，增加排便困難。