打破迷思!4個晚餐「好習慣」 讓你不用餓肚子還能健康瘦 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

打破迷思!4個晚餐「好習慣」 讓你不用餓肚子還能健康瘦

2017/01/12 12:08:00
  • A-
  • A
  • A+

生活中心/綜合報導

為了保持苗條身材,相信許多愛美人士都聽過「過午不食」這個觀念,不過日前就有營養師打臉這種作法,還強調不正確的飲食觀念恐怕越減越肥,因此建議大家以「少吃」取代「不吃」,但是偏偏晚上距離睡覺時間近,到底要吃什麼東西才能有飽足感,又不容易變胖呢?對此,日本美容健康網站就分享了4種「晚餐習慣」,只要遵守這4點,就可以不用餓肚子,也能健康的瘦。

   延伸閱讀:減肥迷思「過午不食」? 營養師打臉:恐越減越肥! https://goo.gl/f6Q1PZ​

減肥、瘦身、節食/達志影像/美聯社

▲減肥就不能吃晚餐了嗎?(圖/達志影像/美聯社)

以往許多人會利用「不吃」來達成減肥功效,不過營養師卻表示不吃恐怕會讓身體處於飢餓狀態,導致下一餐進食時過度吸收,造成「多餘的熱量」被囤積成脂肪,因此建議大家在減肥期間應落實「早餐吃得好、午餐吃得飽(7分飽)、晚餐吃得少」的觀念。

而近日日本美容健康網站《美BEAUT'É》也提出4點可以改善體質的晚餐習慣,包含「選擇好油」、「以低脂飲食為主」、「每餐吃八分飽」和「睡前3小時別再進食」,只要能做到以上4點,再搭配運動,就能有效達到減肥功效。

減肥、瘦身、節食/達志影像/美聯社

▲減肥應多吃青菜和魚類,少吃含油量高的油炸類。(圖/達志影像/美聯社)

「選擇好油」:選用橄欖油,或是蔬果本身的油脂,例如:酪梨、魚類等富含omega 3不飽和脂肪酸的油,可以促進腸胃乳動、幫助消化。

「低脂飲食」:避免高油脂的西餐和炸物,盡量以魚和青菜為主。

「每餐吃八分飽」:主食含有充分醣類,攝取過多除了容易造成肥胖,也容易讓身體老化。為了不讓胃撐大,盡量每餐都保持8分飽就好,千萬別吃到「撐」。

「睡前3小時別再進食」:人在睡眠時代謝會變慢,因此若用餐時間距離睡覺時間太近,就會造成代謝不良而在體內累積糖分,導致脂肪囤積和皮膚老化。

    追蹤三立新聞網
    大數據推薦
    來源網址:http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=215638
    熱門新聞
    相關新聞

    讀者留言

    三立粉絲團
    吃喝玩樂客服QA
    在台灣的故事

    詢問106/11/14 嘉義--連泰麻油行的聯絡方式?

    05-781-1678 嘉義縣六腳鄉崙陽村133號
    姐姐當家

    詢問106/11/05 發熱衣的聯絡方式?

    0809-088-831
    三立新聞

    詢問106/11/19 台灣亮起來--台南榻榻米(李宗勳)的聯絡方式?

    06-222-5227 泉興疊錶具 台南市中西區新美街46號
    三立新聞

    詢問109/11/19 砂鍋魚頭的聯絡方式?

    0927-305-701、0963-932-232 陳聰明沙鍋魚頭 嘉義市垂楊路603號(垂楊路與新民路口)
    三立新聞

    詢問106/11/19 台北肉粥老店名人最愛的聯絡方式?

    0916-836-699葉家肉粥 台北市大同區保安街49巷17號
    三立新聞

    詢問106/11/18 頂級七和牛套餐吃法的聯絡方式?

    02-2703-2296 奔 鐵板燒 台北市大安區安和路一段102巷2號
    三立新聞

    詢問106/11/19 台灣亮起來--中一排骨(詹金和)的聯絡方式?

    049-224-2889 南投市復興路233號
    三立新聞

    詢問106/11/19 台灣亮起來--世界冠軍葡萄酒、金香葡萄(洪吉倍)的聯絡方式?

    04-2683-3298 樹生休閒酒莊 台中市外埔區六分里月眉西路588號
    三立新聞

    詢問106/11/19 台灣亮起來--南門市場鬆糕店(任佳倫)的聯絡方式?

    02-2557-8060 合興壹玖肆柒 台北市大同區迪化街一段223號
    三立新聞

    詢問106/11/19 台灣亮起來--台日義混菜風味食堂(寬哥-一夜干)的聯絡方式?

    寬哥 0911-827-844 食不厭 新北市瑞芳區金光路221號
    關於三立 | 關於三立新聞網 | 隱私權政策 | 三立新聞自律守則 | 合作提案窗口 | 企業徵才 | 頻道位置 | 意見反映 | 我要爆料

    ©2017 Sanlih E-Television All Rights Reserved 版權所有 盜用必究 台北市內湖區舊宗路一段159號 02-8792-8888

    直播✦活動

    回頂部