打破迷思!4個晚餐「好習慣」 讓你不用餓肚子還能健康瘦 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

打破迷思!4個晚餐「好習慣」 讓你不用餓肚子還能健康瘦

2017/01/12 12:08:00
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生活中心/綜合報導

為了保持苗條身材,相信許多愛美人士都聽過「過午不食」這個觀念,不過日前就有營養師打臉這種作法,還強調不正確的飲食觀念恐怕越減越肥,因此建議大家以「少吃」取代「不吃」,但是偏偏晚上距離睡覺時間近,到底要吃什麼東西才能有飽足感,又不容易變胖呢?對此,日本美容健康網站就分享了4種「晚餐習慣」,只要遵守這4點,就可以不用餓肚子,也能健康的瘦。

   延伸閱讀:減肥迷思「過午不食」? 營養師打臉:恐越減越肥! https://goo.gl/f6Q1PZ​

減肥、瘦身、節食/達志影像/美聯社

▲減肥就不能吃晚餐了嗎?(圖/達志影像/美聯社)

以往許多人會利用「不吃」來達成減肥功效,不過營養師卻表示不吃恐怕會讓身體處於飢餓狀態,導致下一餐進食時過度吸收,造成「多餘的熱量」被囤積成脂肪,因此建議大家在減肥期間應落實「早餐吃得好、午餐吃得飽(7分飽)、晚餐吃得少」的觀念。

而近日日本美容健康網站《美BEAUT'É》也提出4點可以改善體質的晚餐習慣,包含「選擇好油」、「以低脂飲食為主」、「每餐吃八分飽」和「睡前3小時別再進食」,只要能做到以上4點,再搭配運動,就能有效達到減肥功效。

減肥、瘦身、節食/達志影像/美聯社

▲減肥應多吃青菜和魚類,少吃含油量高的油炸類。(圖/達志影像/美聯社)

「選擇好油」:選用橄欖油,或是蔬果本身的油脂,例如:酪梨、魚類等富含omega 3不飽和脂肪酸的油,可以促進腸胃乳動、幫助消化。

「低脂飲食」:避免高油脂的西餐和炸物,盡量以魚和青菜為主。

「每餐吃八分飽」:主食含有充分醣類,攝取過多除了容易造成肥胖,也容易讓身體老化。為了不讓胃撐大,盡量每餐都保持8分飽就好,千萬別吃到「撐」。

「睡前3小時別再進食」:人在睡眠時代謝會變慢,因此若用餐時間距離睡覺時間太近,就會造成代謝不良而在體內累積糖分,導致脂肪囤積和皮膚老化。

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