腸胃哭哭!周末會考吃這些食物 恐影響成績表現 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

腸胃哭哭!周末會考吃這些食物 恐影響成績表現

2017/05/18 18:02:00
  • A-
  • A
  • A+

記者楊晴雯/台北報導

106年度國中教育會考即將在5月20日(六)及21日(日)舉行,為了協助考生們維持最佳狀態、從容上考場,國健署提醒,考生每天至少睡足7至8小時,睡前不再滑手機,以免影響睡眠品質;考試當天別吃高油、高鹽、高糖等食物,以降低腸胃鬧脾氣的機率。

拉肚子,腹瀉,諾羅病毒,肚子痛,腹痛,月經,小紅,經痛,經前症候群(圖/記者楊晴雯攝)

▲國健署提醒,考試當天避免高油、高糖、高刺激等飲食,以減輕腸胃負擔。(資料庫與新聞內容無關/記者楊晴雯攝)

要保持體力與腦力,充足睡眠至關重要。國健署社區健康組組長林莉茹表示,考生應固定作息、不熬夜,每天至少維持7至8小時睡眠時間,睡前避免再使用3C產品,以免暴露在手機與電腦螢幕下過久導致內分泌失調與影響睡眠品質。如緊張難以入眠,可聆聽輕柔音樂或做些伸展運動,以幫助放鬆入眠。

考前全力衝刺有壓力時該怎麼辦?林莉茹說,可藉由音樂、散步、健走等方式來舒緩情緒,建議考生每天活動筋骨至少30分鐘,減緩久坐之肩頸僵硬與酸痛不適。

三餐均衡、定時有助維持心情穩定。林莉茹強調,在考試當天建議考生避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常沒有接觸過的飲食,以減輕腸胃的負擔,另外也要適時補充水分,建議不喝含糖及咖啡因飲品,穩固血糖與避免其他身體刺激,得以保持最佳戰力

夏天來臨,濕熱病菌多。國健署指提醒,考生及家長也要多留意飲食環境、餐具衛生及食物新鮮度,並養成勤洗手的好習慣;應試時如有身體不適,盡速通報監試人員,帶口罩,愛護自己、保護他人。應詳閱考場規則、考試位置及交通資訊等,記得攜帶准考證及所需文具應考。考試期間建議挑選輕便、透氣、排汗的服裝,選擇冷氣考場的考生須注意溫差,視情況攜帶薄外套,及為防範下雨,記得攜帶雨具等配件。

台北榮民總醫院兒童醫學部醫師黃清峯指出,考前最後階段,考生應配合考試日程調整作息,注意飲食與衛生狀況,除了可以避免身體不適,更可以最佳生理狀態參與考試。心理上,也應以平常心應對,以輕鬆的心情進入考場,發揮平日所學,從容應試。

    追蹤三立新聞網
    大數據推薦
    來源網址:http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=253933
    熱門新聞
    相關新聞

    讀者留言

    三立粉絲團
    吃喝玩樂客服QA
    草地狀元

    詢問106/06/19 金正好吃麵線的聯絡方式?

    02-2244-8777 加盟專線: 0960-611-677
    草地狀元

    詢問106/06/19 旭彤農業公司(何首烏)的聯絡方式?

    0983-811-272 FB: 樂活生活網
    在台灣的故事

    訊問106/06/20 上海合興糕糰(臭腳粽、鬆糕、湯圓、大壽桃)的聯絡方式?

    02-2557-6829 台北市大同區迪化街1段228號
    在台灣的故事

    訊問106/06/20 稻舍(稻米文創、魷魚螺肉蒜燉飯)的聯絡方式?

    02-2550-6607 台北市大同區迪化街一段329號
    週三愛玩客

    詢問106/06/21 澎湖--抱礅休息站(抱礅體驗活動)的聯絡方式?

    06-927-0755 鄭老闆娘 0930-671-891
    週三愛玩客

    詢問106/06/21 澎湖--獨家無人島一日遊(兩天一夜露營)的聯絡方式?

    06-921-3421 珊瑚礁旅行社 06-927-7961
    週三愛玩客

    詢問106/06/21 澎湖--彩色珊瑚礁民宿的聯絡方式?

    06-927-7961 澎湖縣馬公市案山里19之3號
    健康有方

    詢問106/06/22 宋晏仁醫師(健康吃瘋狂瘦單元)的書名?

    書名:終生瘦用 211全平衡瘦身法
    在台灣的故事

    訊問106/06/20 迪化207博物館的聯絡方式?

    02-2557-3680 台北市大同區迪化街一段207號
    週三愛玩客

    詢問106/06/21 澎湖--澎湖第三漁港魚市場的聯絡方式?

    06-926-2131 澎湖縣馬公市陽明里新生路158號
    關於三立 | 關於三立新聞網 | 隱私權政策 | 三立新聞自律守則 | 合作提案窗口 | 企業徵才 | 頻道位置 | 意見反映 | 我要爆料

    ©2017 Sanlih E-Television All Rights Reserved 版權所有 盜用必究 台北市內湖區舊宗路一段159號 02-8792-8888

    直播✦活動

    回頂部