指考秘訣！專家：記得吃早餐、別碰「重口味」食物

記者楊晴雯／台北報導

大學指考明（7/1）日登場，國民健康署建議，想要保持頭腦清醒、好體力，以考出漂亮成績，建議飲食考試當天要吃早餐和午餐，避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化等食物，也別喝含糖、咖啡因和冰冷的飲品。

▲（圖與新聞內容無關／攝影者,chia ying Yang,Flickr CC License／https://flic.kr/p/2Hdzgt）

106年度大學指定科目考試即將於7月1日至3日登場。

國健署表示，考試進入最後衝刺階段，三餐要均衡定時，多攝取蔬菜水果，保持好體力。考試當天不要因為緊張而不吃早餐及午餐，充分飲食能提供足夠熱量，保有好戰力。

飲食要避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常未接觸的食物，建議以涼拌、蒸煮等方式為主，減輕腸胃負擔，另不喝含糖、咖啡因及冰冷飲品，因為糖分會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，影響專注力；含咖啡因及冰冷飲品具刺激性，易利尿及造成腸胃不適。

此外，考生難免會出現焦慮不安、腸胃不適等症狀，為避免影響當日考試，「正常生活作息、充足睡眠及適當運動」極為重要，每天睡眠時間至少7到8小時，切忌熬夜，睡得飽才有清晰思緒應答；每天運動至少30分鐘，運動可分泌腦內啡帶動好腦力，也可透過伸展操，緩解緊繃情緒，及減少因久坐造成肩頸僵硬或痠痛之不適。當天考試下筆前，可試著深呼吸，將有助降低緊張感。

國健署表示，近日天氣炎熱，為防範熱傷害，考生需適時補充白開水，並於休息時間如廁；考試期間建議挑選輕便、透氣、淺色、排汗的服裝，若在冷氣房內，可攜帶薄外套，注意室內外溫差，並攜帶傘具、毛巾等配件，防曬抗熱又可防雨，若出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等不適症狀，請盡速告知監試人員，必要時盡速就醫。

此外，國健署提醒，考生也應詳閱考場規則，記得攜帶准考證及所需文具應考，勿將無關考試物品置於抽屜中、桌椅下、座位旁及隨身攜帶，尤其行動通訊裝置（如行動電話、穿戴式裝置等），並注意是否關機，避免發出聲響違反考試規則，另考前確認考場位置，考試當日提早出門，使自己從容應考。