是你嗎？晚上翻來覆去難入睡　調查：恐提升便秘機率

記者楊晴雯／台北報導

根據國內一項「上班族睡眠品質&生活作息與腸胃問題影響調查」結果顯示，全台竟有近8成5的上班族因為睡眠品質不佳而導致腸胃問題，專家解釋，有睡眠困擾、作息混亂、不定時，會破壞了腸道的菌相平衡，因此導致「腸腸」鬧脾氣。

該調查是由千禧之愛健康基金會與國立成功大學醫學院附設醫院小兒部暨小兒腸胃科主任楊燿榮共同研究發布，針對全台1000多位、20至59歲上班族進行調查，結果發現高達近8成5的受訪者因為睡眠品質不佳而導致腸胃問題叢生，深受消化不良、胃食道逆流、便秘、腸躁症及痔瘡等腸胃問題所苦。

該調查進一步分析，從受訪者其睡眠與腸胃狀況中觀察發現「失睡四族群」。57.1%受訪者為「短睡即醒型」，每日睡眠時間不到6小時，其中更有一定比例數據顯示每日睡不到4小時。而在明顯的腸胃問題中，睡眠不足者有「腸躁症」者較睡眠滿6小時者多了1.5倍。

46.6%為「不定時睡型」，一周超過3天以上入睡時間不固定。而在差異比較上，以「功能性消化不良」問題較為明顯，睡眠不定時而反應有此問題者，較規律者多了14.5%，高達78.6%。

41.2%是「翻來覆去型」，有入睡困難的問題，明明已經躺在床上30分鐘，卻仍輾轉難以入眠。值得一提的是，入睡困難者比容易入睡者，有「便秘」症狀的人高了20.3個百分點，為四大失眠族群中最容易受「便秘」所苦的人。

56.6%「清夢易擾型」表示在睡眠過程中容易醒過來，有可能是突然清醒、也有可能是需要上廁所、呼吸不順暢影響睡眠等，這群人也是在與「胃食道逆流」的交叉比對中，比正常睡眠族群多出33.3百分點的苦胃族，出現病症者高出1.5倍。

 Cell(《細胞》，國際科學期刊)在2016發表期刊《Microbiota Diurnal Rhythmicity Programs Host Transcriptome Oscillations》 ，此研究說明，若改變睡眠作息及進食時間，確實會影響腸道菌和肝臟的運作，進而損害身體健康。

楊燿榮強調，正常成人應睡足8小時，且理想的生物時鐘是晚上10點睡到早上6點，而在門診中也發現，有便秘、腸躁症、消化不良等腸道不適症狀者，多有熬夜、睡不夠等習慣的趨勢。若常須應付時差者，儘管睡足時數，身體卻依然可能出狀況，因為腸道維生物的生物時鐘已遭打亂，對體內菌相平衡造成負擔，可能導致排便量減少、消化不良，甚至腸胃發炎等問題。

楊燿榮建議，可透過飲食補救，改變腸道菌叢，讓好菌多過壞菌，有助於降低其他發炎性大腸疾病等風險，同時也提醒民眾加強對於腸內菌相的重視。

除飲食不定時，上班族在飲食營養的攝取上也尚有不少進步空間。有高達88%上班族每日攝取不到3蔬2果（相當於1.5碗蔬菜、2拳頭大水果），對此現象，千禧之愛健康基金會營養師高繪雯表示，蔬果攝取不足，及偏好油膩、重口味等食物，都可能會在體內營造出不利菌相平衡的環境。

以預防醫學的角度，正常作息及飲食仍是首要根本之道，但若上班族礙於現實考量，無法立即改善生活作息，建議應注意飲食均衡性，並可以認明具有國家健康食品認證標章的優酪乳補充益菌，同時可搭配水果、生菜等高纖維的食物，一同營造有利於腸道好菌生存、及菌相平衡的好環境。