只要10分鐘!精神科醫師傳授「111」省時減壓密技 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM

只要10分鐘!精神科醫師傳授「111」省時減壓密技

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記者楊晴雯/台北報導

現代人生活緊湊,壓力過大會帶來焦慮、注意力不集中、工作效率大幅下降等負面效應的發生,透過運動可以紓壓,精神科醫師提供「111」省時運動法,每天只要進行10分鐘,就能夠提升大腦α波與β波,有助放鬆心情、增強注意力。

開業精神科醫師楊聰財提醒,長期處於高壓狀態,會造成皮質醇超時工作,時間久了會對腦部帶來傷害,記憶力與注意力也會跟著降低。(示意圖/記者楊晴雯攝)

▲開業精神科醫師楊聰財提醒,長期處於高壓狀態,會造成皮質醇超時工作,時間久了會對腦部帶來傷害,記憶力與注意力也會跟著降低。(示意圖/記者楊晴雯攝)

開業精神科醫師楊聰財表示,壓力大會導致皮質醇上升,長期處於高壓狀態,會造成皮質醇超時工作,時間久了會對腦部帶來傷害、記憶力與注意力也會跟著降低,進而影響課業表現或工作效率。

「適度的壓力是助力,過度的壓力是阻力。」楊聰財說,壓力是由自己的腦袋判斷的,是很主觀的感受,一旦出現睡不好、笑不出來、吃不下等客觀反應,就代表現在的壓力狀態已經超過自身所能負荷。

運動可以紓壓,教育部體育署多年前推行每週的運動頻率需符合「333原則」,也就是每週至少運動3天,每次至少30分鐘,脈搏達到130下的標準,但許多上班族與學生生活忙碌難以達成,對此,楊聰財建議,「111」省時運動法,能提升情緒淡定、放鬆的大腦α波,以及增強清醒、警覺、邏輯能力的大腦β波。他說明,動作簡單易執行,只要原地往上跳,同時將雙手伸直往上拍,每天進行1次、每次依照自己的節奏跳10分鐘、心跳達110下,就能達到紓壓效果。

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