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寒天心情很Blue?醫師建議吃「快樂食物」

2017/12/20 17:50:00
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記者楊晴雯/台北報導

天氣變冷了,人的活動力與心情指數似乎都會受到影響跟著溜滑梯,精神科醫師建議,除了透過運動提振精神外,攝取「快樂食物」如深海魚油、核桃、地中海飲食、彩色飲食,能夠提升大腦運作、穩定情緒;鮮奶和香蕉可促進血清素分泌,減少焦慮感。

長庚醫院睡眠中心研究調查指出,2017年高年長者和女性群族,失眠的比例都較10年前高。(圖與新聞內容無關/米提供)

(圖與新聞內容無關/米提供)

精神科醫師楊聰財表示,現代人工作壓力大,如果發現自己經常忘東忘西;三不五十恍神還因此釀成意外,如跌倒、騎摩托車摔倒等;焦慮、不安;睡眠品質差、經常作夢;甚至床事表現差等,都可能是腦疲勞的徵兆,意指大腦對你發出疲勞警訊了。

天氣變冷也可能會影響人的情緒,楊聰財建議,運動是趕走壞心情的好方法,因為藉由運動能夠提升人體內四種物質的濃度,包含「多巴胺」,可以讓人比較有活力;「血清素」則是幫助情緒正面、降低強迫思考;「新腎上腺素」增強反應能力;以及「腦內嗎啡」提升愉悅感。

除了運動有讓人快樂的效用,楊聰財也提到,從飲食中也能達到相同的目的,例如深海魚油因為含有的DHA是大腦運作很需要的好油,臨床研究顯示,有攝取深海魚、深海魚油的海島居民,與住在內陸完全沒有吃這些食物的居民比較,前者憂鬱症、失智症的發生比例減少很多,由此可知上述飲食有助於提升整個大腦的良好運作、對穩定情緒也有正面效果。

能提升大腦運作的食物還有核桃、每日三蔬二果、或採取地中海飲食,還能降低對身體產生氧化負面作用的自由基;此外,楊聰財說,鮮奶、香蕉含有色胺酸可以轉化成血清素,血清素能讓人不焦慮、不憂鬱、不易怒、幫助睡眠、減少衝動、失控、自殺念頭。

精神科醫師劉誠崇補充,嚴重腦疲勞的民眾很容易因專注力下降造成交通意外事故或職場工安意外,楊聰財說,腦疲勞還會增加憂鬱、失憶、失智風險,千萬不能輕忽,建議平常應做好情緒管理及正確紓壓技巧,保持好腦力,才能維持工作與家庭之間的平衡。

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