對付年節熱量陷阱　專家享食3妙招底加啦～

記者楊晴雯／台北報導

春節連續假期，親朋好友團聚多，除了圍爐的大餐外，也少不了零食助興，國健署提供年節享食3妙招，同時也提醒民眾，零食暗藏危機，建議平時應少吃。

▲國民健康署長王英偉提醒，年菜食材肉品應優先選擇家禽類如雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉。（圖／資料照）

對抗年節熱量陷阱，國民健康署長王英偉提供享食3妙招如下：

第1招：少肥肉、少加工，多新鮮蔬菜 

年菜食材的購買仍應有足夠的蔬菜量，而肉品應優先選擇家禽類如雞肉、鴨肉及海鮮類等白肉，選擇瘦肉取代油脂高的肥肉，並減少購買加工食品。魚、海參、鮮蝦、花枝等海鮮食材的熱量及飽和脂肪皆較低，烹調方式若以清蒸、滷、燙、涼拌菜餚為主，能有效降低熱量攝取。

若購買外購年菜，可選擇熱量較低或半葷素的產品，且可於加熱時另外增加蔬菜，例如燉品可加入蘿蔔一同燉煮；鍋品則可加入茼蒿、高麗菜、香菇、金針菇；肉品則可加入燙熟的芥菜、花椰菜、青江菜，不但可以增加膳食纖維，且可以增加飽足感。
 
第2招：挑水果、選堅果，零食減量吃

過年期間民眾常常零食不離口，零食於加工製作過程中會添加許多糖及調味料來增加風味，並透過油炸增加香氣及達到酥脆的口感，雖然體積小、重量輕，但熱量、脂肪、糖及鈉含量較高。建議民眾以新鮮水果取代零食，每天攝取2至4份水果（1份水果約等於23個小番茄、或2個蓮霧、或1個柑橘、或1個土芭樂、或1個小蘋果），不僅含有膳食纖維促進腸道蠕動及增加飽食感，也含豐富的維生素和礦物質。

或可選擇各式「原味」堅果種子類，其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質、鎂等營養素，有抗氧化、促進腸胃蠕動、保護心臟等功能，平日也適合適量攝取，但切記其油脂含量較高，應適量攝取，每日攝取1份（約為5顆腰果、或5顆杏仁果或10顆花生）即可，不要過量，讓肥胖不會找上身。
 
第3招：找親友、多運動，健康有活力

民眾歡度佳節也別忘了維持天天量體重的好習慣，並與親朋好友相約出遊走春，除了交流感情外，也有益增加身體活動，同時可自行攜帶水壺出門，多喝白開水，取代只提供糖分且營養價值低的含糖飲料，既能解渴又能提升身體代謝功能。