是你嗎？癌症時鐘快轉　小心8種生活壞習慣

記者楊晴雯／台北報導

根據衛福部國健署最新癌症登記報告指出，2015年癌症時鐘快轉了六秒，每5分鐘就有1人確診罹患癌症。營養師建議，預防癌症要從調整生活習慣開始，如維持理想體重、避免久坐、避免喝含糖飲料、攝取多樣性蔬果、降低紅肉攝取、不菸不酒、限制食用加工食品、均衡飲食等8種習慣，並特別強調，冬季飲食忌燙口、也要多運動，皆有利降低罹癌風險。

▲台北癌症中心暨台北醫學大學附設醫院營養師李慧真提醒，遠離癌症，應降低紅肉的攝取，並且避免加工肉品，如香腸、臘肉等。（圖／資料照）

乳癌病友米娜表示，罹癌之後，反而打開生命的新篇章，除了改掉之前熬夜、飲食不正常的壞習慣，聽從醫師建議的「533規律運動」習慣，更勇敢挑戰自己，成為廣播界的新人，在公益性的「牽手之聲」廣播電台擔任DJ，常在節目中透過獻「聲」說法，分享自己抗癌經驗談。

米娜分享，「其實跟癌症最息息相關的就是生活習慣，只要保持『健康五蔬果』攝取豐富膳食的原則，加上充足的睡眠，良好的運動習慣，就可以維持最棒的身體狀況，自己照鏡子都會覺得容光煥發。」

台北癌症中心暨台北醫學大學附設醫院營養師李慧真說，預防癌症要從生活做起，尤其冬天時民眾喜歡吃燙口鍋物、湯麵或是飲用熱茶、熱水，或是天冷喜歡長時間處在室內，減少了運動量、增加了久坐時間，這些都是不良的習慣，今年冬天民眾不妨謹記防癌秘訣『少油鹽，忌燙口，多運動，補蔬果』，減少攝取高油高鹽食物，並且避免太燙的食物，以減少口腔細胞容易產生異變的風險。

此外，李慧真建議民眾改掉以下8種生活壞習慣，有利降低罹癌風險：
1、達到並維持理想體重（BMI 18.5至24）。
2、避免久坐，維持每天運動30分鐘。
3、避免含糖飲料，並限制熱量密度高的食物，如奶昔等。
4、攝取多樣性的蔬菜、水果、全穀類以及豆類食物。
5、降低紅肉的攝取，並且避免加工肉品，如香腸、臘肉等。
6、不抽菸、不喝酒，喝酒的份量應注意男性每日不超過2酒精當量，女性每日不超過1酒精當量。(每1當量相當於120c.c. 紅酒或 330c.c. 啤酒)
7、限制醃製食品或加工食品。
8、飲食應以多元均衡的飲食來獲得各種營養素，不可只仰賴膳食營養補充劑。