家長快看！想要孩子高人一等　醫：晚上10點前就得睡了

記者楊晴雯／台北報導

孩子晚睡不只影響學習力，還可能會不利身高發育，到底要幾點睡對生長才是最好的呢？對此，醫師表示，生長激素分泌量最旺盛的時間，是落在晚上9至12點間，且要睡足8至9小時；多運動也能夠促進生長激素分泌，並且強化骨骼和肌肉的發育。

▲（圖／資料照）

許多人認為女孩根據初經、男孩以喉結或變聲來判斷是否進入青春期，其實這是一個錯誤的迷思。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師申一中表示，「初經或變聲其實已經到了第三或第四的階段，也就是開始發育一段時間」，臨床上測量小孩如何轉變成大人的身體發育會根據身體初級和第二外部性徵的發育標準來評估，如乳房大小、生殖器、睪丸體積、陰毛和腋毛的發展。此一標準為Tanner scale或Tanner stage，該標準最早由英國兒科醫生詹姆斯·譚納(James Tanner)確立，分為5個階段診斷。如果家長無法自行評估，建議尋求合格醫師的門診諮詢評估。

申一中指出，在青春期時，腦下垂體分泌的生長激素會刺激骨骼快速成長，所以想要長高，關鍵在於「生長板」。而生長激素在白天的分泌量比較少，主要集中在晚上9到12點間分泌最旺盛，因此建議家長要多督促孩子在10點前上床睡覺，且睡足8至9小時。

申一中說，門診常聽到小孩晚睡的前三大原因分別是功課多寫不完、上才藝班或補習很晚才到家、上網滑手機，是不是家長跟小孩能對作息調整規劃出早睡對身體發育最有利的條件。

想長高別忘了多運動。申一中指出，運動也能促進生長激素的分泌，同時也可以刺激生長板，加速骨骼的生長與肌肉蛋白的合成速度，使骨骼與肌肉發育。

最後申一中提醒，希望父母能用平常心看待孩子的身高，雖然青春期發育一生只有一次，錯過機會不再，但身高也受到基因的影響，所以「盡人事，聽天命」就好。不妨給他們心理建設，用正向的態度來面對成長這件事，不要讓他們覺得有太多壓力，或只注重身高忽略其他發展的面向，讓身高成為人際關係的障礙。