失眠有解！醫生認證「5大奇招」　半夜睡不著可以這樣做

生活中心／綜合報導

不少人深受「失眠」困擾所苦，總是到了睡覺時間還在床上翻來覆去，想睡又睡不著到底該怎麼辦？美國男性網站《Men's Health》就集合了醫生的意見，整理出5項助眠小技巧，失眠的你或許可以參考一下。

1.吹泡泡

約翰霍普金斯大學醫學院神經病學教授 Rachel Marie E. Salas博士說，可以在睡覺前吹一些泡泡，因為「吹泡泡」是一個類似深呼吸的運動，有平靜身、心靈的效果，可以幫助更快入睡；閉上眼睛冥想並專注的呼吸3～15分鐘，也有助於減少焦慮，兩者都可以改善睡眠障礙。

2.閱讀書籍

紐約臨床心理學家Janet K. Kennedy博士指出，睡前可以藉著一本好書分散自己的注意力，有「催眠自己」的效果，當疲累的感覺接管身體，自然就會有想睡的感覺。

▲現代人工作壓力大，常有失眠困擾。（示意圖／資料照）

3.聽聽輕音樂
有研究顯示，音調較低的古典樂可以降低心率及血壓，當心情放鬆後會更好入睡。《Sleep for Success》一書作者James Maas博士也說，柔和、平靜的音樂，不僅能幫助你更快睡著，還有延長睡眠的時間和深度的效果。

4.别總是看時間

睡覺時看時間反而會對睡眠造成反效果，因為腦子裡會開始想自己到底睡了多久、再睡多久後就必須起床。美國科學院院長Nathaniel F. Watson博士建議「一旦關上燈，就別再看時間了，因為這只會造成焦慮，會更難入睡」。因此，最好是把可以手機、鬧鐘等放在相對難碰觸的抽屜裡，避免在半夜醒來看時間，才有良好的睡眠品質。

5.列一張明日待辦事項

現代人工作壓力大，總是到了睡前還在思考工作內容，當大腦得不斷運作，當然很難入睡。哥倫比亞大學神經學教授Andrew J. Westwood博士說，把明天需要處理的事務在紙張寫下來，除了有提醒的作用，也可以讓大腦得到充分休息，幫助遠離失眠困擾。（整理：實習編輯楊蕙瑜）