原來不是自戀！常把「我」掛嘴邊　當心情緒困擾警訊

記者李鴻典／台北報導

身邊是否有朋友聊天時，常說「我」今天…、「我」可能…、「我」最近…，將話題不斷圍繞著「我」說個不停呢？當朋友不停說自己的時候，不一定要將自戀連結在一起，可能傳達了更多你不知道的訊息！

根據一篇2018年3月刊載於《每日科學》的研究指出，一直說｢我…..，我……｣的人容易出現憂鬱、焦慮和其他負面情緒。

▲圖／楊晴雯攝

該研究由亞利桑那大學進行，研究者以來自美國和德國六個實驗室，超過4千7百人的大型資料庫進行分析，資料包含憂鬱和負面情緒的測量數據，以及個人使用以｢我｣為中心談話(I-talk)的書面或口頭測量數據，若談話內容涉及個人情境，如：最近發生的分手事件，則計入以｢我｣為中心談話和負向情緒的關係；若談話內容不涉及私人事件，如：描述一張圖畫，則不列入計算。

研究指出，每人每天平均會說1萬6千個字，其中約1千4百字是第一人稱單數代名詞，而那些有情緒困擾傾向的人每天用｢我｣、｢我的｣(I, me and my)的次數高達2千次。研究也發現經常使用第一人稱主格｢我｣(I)和受格的｢我｣(me)與負向情緒有關。但頻繁使用第一人稱所有格｢我的｣(my)則否。結果顯示，以｢我｣為中心談話在憂鬱症的評估上並非最佳，但卻能更廣泛的評估負面情緒。

諮商心理師公會全聯會理事胡延薇表示，根據Dunn、Aknin和Norton在2008年的研究發現，習慣把焦點放在自己身上的人，不見得會讓自己比較快樂。她說明人類在演化過程中，發展出戰（fight）或逃（flight）的生存策略，因此對發生在自己身上的挫折事件或負向情緒的記憶會比較深刻。當我們經歷負面的生活事件，若過於專注在自己身上，很可能產生以我為中心的談話（I-talk）。

例如：為什麼我會這麼衰？為什麼只有我這麼慘？並連接到負向的情緒，例如：憂鬱、沮喪、焦慮等。她提醒，當發現身邊的朋友聊天時容易以「我」為中心且出現「不快樂」的形容詞時，不要誤以為他是想引起注意，反倒可能他正經歷著心理困境或情緒困擾，可多給予傾聽及陪伴。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，這個研究，提醒了在平常人際互動中，不經意的情況下可能傳達了需要被協助及支持的實情，研究也發現相較於我（i和me），經常使用我的（my）的人比較不會這麼負面，像是我的什麼事情、東西、狀況，傳達的不僅是自己，同時包含了其他的個體或對象，有了外部的聯結不會單看到自己，例如：只有自己這麼悲慘、不堪，同時會看到別人也經歷相同的困境及如何面對…從中學習仿效找到解決的方法，此時聚焦在自己的負面情緒相對較低。

但大量的談論自己，在「心理鎂光燈」效應影響下，只關注自身的處境，容易放大對事情的負向或無望感，接連帶來如憂鬱、焦慮、緊張、憤怒、擔心、無望等負向情緒。她建議，民眾如果是個傾聽者，除了談話中「我」這個警訊，若發現對方同時有一些身體症狀，像是感冒反覆不好、原有的疼痛加劇(頭痛、胃痛)等，要瞭解這可能是個求助的訊息，可給予更多的支持甚至言語上的肯定，若發現自己無能為力時，可陪同對方找到其他的支持管道。