想減肥先睡飽！美研究：每天只睡5小時「1年胖快6公斤」

國際中心／綜合報導

想減肥，睡眠很重要！美國哥倫比亞大學團隊研究發現，以睡7-9小時（成人標準睡眠時數）作為基準，每天睡眠時間小於4小時的人，肥胖率高達73％，原因就在睡眠不足，恐刺激血液中的「類生長激素」，使食慾上升，且「多或少睡一小時」，影響就很大。

▲研究顯示，睡眠跟肥胖真的有關係。（示意圖／pixabay）

美國哥倫比亞大學團隊研究顯示，每天睡眠不到4小時的人，肥胖率比睡7-9小時的人高73％，睡5小時的人，肥胖率則高52%，睡6小時的人則降到27％，可見多睡或是少睡一小時就有差。

為何睡覺和變胖有關係？原來是因為睡眠不足，會讓血液中抑制食慾的「瘦蛋白」下降，相反的，刺激食慾的「類生長激素」（Ghrelin）會上升，就會比較容易覺得飢餓，自然去找食物來吃。睡眠醫學博士菲利浦（Philip Eichling）就說，當睡眠充足時，就不會感到那麼餓了。

▲每天睡不到6小時，小心恐變胖。（示意圖／資料照）

波士頓也曾有婦女醫院找來21名男女做實驗，一開始每睡滿10小時，3周後每天只睡5個半小時，結果發現，人當睡眠較少且不規律時，體內的胰島素分泌平均減少32％，代謝率下降8％，如果飲食、運動習慣不改變，一年下來體重恐增加5.7公斤。