如何睡個好覺？專家揭「午休4習慣」：醒來精神超好

國際中心／魏君程報導

▲英國睡眠慈善基金會的副首席執行官表示，午休時要把握住4個習慣，才不會越睡越昏沉。（示意圖／資料照）

現代有不少人都被睡眠問題困擾，近日英國睡眠慈善基金會（The Sleep Charity）的副首席執行官表示，午休時要把握住4個習慣，才不會越睡越昏沉。此外，她也強調不要在睡前時滑手機，否則將會影響睡眠品質。

根據英國《地鐵報》報導，睡眠慈善基金會的副首席執行官阿蒂絲（Lisa Artis）表示，白天需要小睡、打盹是正常的，但只要記住下列幾點，就可確保在醒來時感到神清氣爽，而不是越睡越昏沉。

阿蒂絲表示，第1點就是「將小睡時間限制在20分鐘以內」，時間若是超過就會影響到夜間睡眠，而下午3時過後才小睡也會造成睡眠品質不良。第2點「別在沙發上睡著」，理由是在沙發上很有可能會採蜷縮姿勢入睡，若是姿勢不良醒來時會全身不適；因此最好選在床上睡覺，環境越安靜、越暗越好，也可以使用擴香助眠，她表示「不舒服的小睡，就是糟糕的午休」。

第3點則是做「平時的睡前習慣」，如果平常晚上睡覺前會聽舒眠音樂、有聲書，午休也可以這麼做，但要注意的是不推薦滑手機。第4點為「不要過度依賴午休」，理由是就算擁有百分之百品質的午休，還是無法代替適當的夜間睡眠，此外，若是民眾擁有睡眠問題，且感到很困擾，可以自行就醫。

觀看原文請點→https://reurl.cc/LpbMXL