兒童打疫苗前後這樣吃！營養師曝「3食物別碰」：飲料也是

生活中心／丁雅芳報導

▲營養師程涵宇介紹「5-11歲兒童打疫苗前後該如何飲食」。（圖／翻攝自程涵宇臉書）

兒童疫苗近日陸續開打，許多家長都竭盡所能地替孩子搶約BNT兒童疫苗。營養師程涵宇在臉書粉專整理「5-11歲兒童打疫苗前後該如何飲食」，希望能讓孩子們身體健康，也降低爸媽的焦慮。

▲程涵宇整理「5-11歲兒童打疫苗前後這樣吃」以供家長參考。（圖／程涵宇提供）

程涵宇整理「5-11歲兒童打疫苗前後這樣吃」以供家長參考，如下：

★兒童打疫苗前這樣吃

1.避免空腹

打疫苗前不空腹，以減少不適。

2.多喝水

這是因為水分攝取不足甚至脫水會加重頭暈頭痛等副作用，所以建議要足夠水分，並且避免以含糖飲料取代白開水。

3.均衡飲食

均衡飲食有助於維持良好的免疫力，可以幫助疫苗正常發揮效果，建議可多攝取富含蛋白質及鋅的食物，例如魚、海鮮、雞肉、維生素A、地瓜、南瓜、鮭魚，及多曬太陽補充維生素D，幫助孩子於打疫苗前有良好的免疫力！

4.正常作息

不論孩子是否在家上課都需要正常作息，也能幫助維持良好的免疫力！

★兒童打疫苗後這樣吃

1.同樣補充足夠的水分，能更幫助我們代謝更好！

2.攝取抗發炎食物

蔬菜中含有多種的植化素幫助抗發炎，水果中維生素C增強身體抗氧化能力，堅果豐富維生素E抗氧化及類黃酮增強保護力，好油Omega-3脂肪酸多存在高油脂的魚類例如鮭魚、鯖魚等幫助抗發炎，可幫忙對抗疫苗後的不適症狀。

※​避免3種食物

1.避免含糖飲料，喝水最好！6歲以下的幼兒每天喝的果汁不應超過半杯（120ml），並確保果汁是100%的果汁！

2.避免太鹹太甜的零食，可選健康的零食例如海苔、無調味堅果等。

3.避免高飽和脂肪、反式脂肪的食物例如炸雞、薯條、甜甜圈等。

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