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妳常鬱卒嗎?「氣氛燈」這樣擺 不僅改善疲累還能讓心情愉悅!

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文/女人幫滔客誌

近年來疫情改變多數人生活型態,諸如居家上班、活動度降低,不僅體力精神變差,連心情都有點鬱悶。研究顯示,人長時間暴露在黑暗中,會造成心理影響,而大部分歐美國家選擇使用「氣氛燈」,將夏天感覺帶入家中來解決這些問題。資深營養師廖欣儀指出,每日增加10-30分鐘運動,再補充健康的「好心情營養素」,就不易疲累還能讓心情愉悅。

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▲(圖/翻攝自女人幫滔客誌)

 根據《健康力新聞網》報導,某些荷爾蒙會讓人心情愉悅,例如多巴胺分泌正常時人體會感到快樂,讓人提起幹勁、精神也會比較好。而血清素是跟情緒有關的一種神經傳導物質,如果血清素分泌不足時,易產生焦慮、沮喪、疲勞,甚至會出現慢性疼痛等情況。

歐美國家普遍在家使用「氣氛燈」,以「模仿太陽」的明亮光線,幫助對抗心情鬱悶。由於國外研究證明,血清素是在陽光等明亮光線下所觸發的,且血清素有助於平息大腦對壓力的反應,增強整體幸福感。這就是為什麼人們在陽光明媚的晴天,往往感到更快樂,更有活力的原因。

值得注意的是,人體接收到的自然光量,竟然也會影響到「飲食方式」。當褪黑激素和血清素過量時產生的症狀包括:渴望碳水化合物和糖、暴飲暴食的傾向和不願易運動,但透過「氣氛燈」的自然光量,來減緩褪黑激素產生,並讓正常血清素恢復水平,研究顯示人體會感覺食慾開始消退。

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▲(圖/翻攝自女人幫滔客誌)

此外,多數上班族在刺眼的燈光下忙碌整天,回家後透過「氣氛燈」的自然光量,可讓大腦的褪黑激素認為,是時候安定下來,進行一夜好眠了。若在早上使用氣氛燈,也可以幫助身體重置生理時鐘,並為接下來充實的一天做好準備。

資深營養師廖欣儀補充,飲食中可增加以下幾種營養素來提高血清素與多巴胺的量,幫助舒緩情緒:

1.酪胺酸:合成多巴胺的主要原料是酪氨酸,增加富含酪氨酸的食物能幫助腦內多巴胺含量正常,例如乳製品、黃豆類、魚類、杏仁和芝麻都富含酪氨酸。

2.色胺酸:色胺酸是血清素的前軀物,可透過乳製品、黃豆類、堅果類、肉類等食物攝取。

3.Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸為一種多元不飽和脂肪酸,能調節血清素分泌,亦能提高腦神經機能,提升專注力與記憶力,並協助控制情緒。Omega-3脂肪酸主要在深海魚類或核桃中含量較為豐富。

4.維生素B6:維生素B6也有助維持多巴胺水平,像是魚類、肉類、黃豆類、香蕉、芒果、深綠色蔬菜、核桃、腰果、麥片、蕎麥等都含有維生素B6

5.降低飽和脂肪酸的攝取:高脂肪的飲食可能會破壞多巴胺合成,因此需限制飽和脂肪酸的攝取有助維持多巴胺穩定,例如少吃酥油與動物油的製品,並少吃加工食品,多補充新鮮蔬果更健康。

其中乳製品、黃豆類、魚肉類、堅果類皆是同時富含酪胺酸、色胺酸與維生素B6的食物,而深海魚類與核桃更富含Omega-3脂肪酸,實屬CP值較高的食物,平時可多攝取。

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