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水果甜≠熱量高 營養師揭密:它熱量低又降血壓

記者鄭玉如/台北報導

營養師方慈聲提到,水果甜不代表熱量高,木瓜熱量低又助護眼,西瓜則能消水腫。(圖/翻攝自pixabay)

▲營養師方慈聲提到,水果甜不代表熱量高,木瓜熱量低又助護眼,西瓜則能消水腫。(圖/翻攝自pixabay)

不少人認為,水果吃起來甜,就代表熱量比較高。不過營養師方慈聲表示,這其實是錯誤的觀念,水果沒有不能吃的,重點是要「控制份量」,而熱量最高的是榴槤、釋迦及香蕉,熱量低的有水梨、木瓜和西瓜,其中西瓜熱量最低,還能清涼、消水腫。

營養師方慈聲在臉書專頁指出,水果甜就代表熱量高,這是錯誤觀念,水果沒有不能吃的,重點在於「控制份量」,若是正在減脂的女性,建議一天控制在1到2份,男性建議一天控制在2至3份,而1份是水果切塊放碗裡8分滿,多攝取各種水果,有助於獲取不同營養素。

方慈聲進一步表示,高熱量水果有「榴槤、釋迦及香蕉」,榴槤熱量132大卡,有助於提升精力、促消化;釋迦熱量是104大卡,能夠美白、思緒靈活;香蕉熱量85大卡,容易有飽足感、抗憂鬱。

而中熱量的分別是「荔枝、芒果、鳳梨和火龍果」,荔枝熱量85大卡,能夠穩定、好入眠;芒果熱量65大卡,幫助美顏、抗發炎;鳳梨熱量53大卡,防血栓、顧腸;火龍果熱量50大卡,抗老、清宿便。

而低熱量的是「水梨、木瓜和西瓜」,水梨熱量47大卡,能夠潤肺、降血壓;木瓜熱量38大卡,有助於護眼、排便順暢;最後是西瓜,熱量僅33大卡,可清涼消水腫。

營養師方慈聲分享各種水果的熱量,表示想要美顏、抗發炎就吃芒果,防血栓則是多吃鳳梨。(圖/翻攝自《懂你想吃的營養師方慈聲Grace》臉書)

▲營養師方慈聲分享各種水果的熱量,表示想要美顏、抗發炎就吃芒果,防血栓則是多吃鳳梨。(圖/翻攝自《懂你想吃的營養師方慈聲Grace》臉書)

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