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瘦不了?營影師不藏私曝「21分飽減肥法」 想瘦3食物禁吃

記者葉韋辰/台北報導

現代人容貌焦慮,不少人都因為身材而困擾。(圖/Pixabay) 

▲現代人容貌焦慮,不少人都因為身材而困擾。(圖/Pixabay)
 

現代人容貌焦慮,不少人都因為身材而困擾,營養師高敏敏就提出創新的「21分飽減肥法」,教導民眾如何透過控制飲食量輕鬆實現減重目標。這個方法主張三餐合計達到21分飽,例如每餐維持7分飽的狀態,或根據個人生活習慣靈活分配。高敏敏強調,這種方法雖然簡單,但對於習慣大量進食的人可能較具挑戰性。

高敏敏指出,大食量者一天可能攝取高達50分的飽足感,而一般食量者也可能達到30分。她建議學習適度減量,以達到理想的21分飽狀態。除了控制食量,高敏敏還提出瘦身「三不吃食物」原則,包括避免油炸食品、甜食和加工食品。

營養師高敏敏提出創新的「21分飽減肥法」。(圖/翻攝高敏敏臉書)

▲營養師高敏敏提出創新的「21分飽減肥法」。(圖/翻攝高敏敏臉書)

高敏敏解釋,油炸食品的熱量可能比原本高出2至5倍,且容易造成心血管和腎臟負擔。甜食則會導致血糖飆升,容易轉化為脂肪。至於加工食品,如冰淇淋、醃漬物和加工肉品等,通常含有高糖、高鈉和高飽和脂肪,不僅無益健康,還會增加身體負擔。

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