洪仲清／每日溫習的負面思考

圖、文／洪仲清

最近某日我正在看書，有位朋友靜靜地坐下來。我看到他，跟他分享我很享受我正在看的這本書，譯者的文筆功力很不錯。他聽完之後，便開始了他常做的事—批評與抱怨。他在批評某人，翻譯的書如何之差，錯誤一大堆，負評很多，但書卻賣得很好…

他講得很投入，旁徵博引，還要用手機查google給我看。等到他講完離開後，我探查自己的內心，覺察到多了些煩躁，一時靜不下心來再回到書中的世界。於是我把書放一邊，好好地想，除了煩躁，我還能不能在他身上學到什麼？

後來想到之後，啞然失笑，心境就開闊了。他正為了工作，要準備去考英文檢定，如果他把進行負面思考所花的時間與精力，拿來背英文，我猜大概會考得不錯。

其實，也不能完全怪他，因為他批評與抱怨的時候，相當認真，好像完全沒有注意到時間的流逝，好像覺察不到，不管是把這些時間拿來運動，或者把該做的事做完，就可以減少自己很多壓力。他可能以為，批評與抱怨可以紓壓，這有部分是正確的，適當地發洩情緒確實有益身心健康。可是他投入了過多的時間，連生活都賠進去了，反而增加自己的壓力。他所散發的負面能量，還可能引來更多壓力。

我想到一位年輕人，她跟我說過一段話：「我每天都在想，這樣做會有什麼不好，那樣做會有什麼壞處！」

哇…，每天溫習負面思考的次數，說不定還比複習功課多。那麼，負面思考就會越練越熟悉，只要有事情出現，再正面她都有辦法往負面去看。如果比賽負面思考，她說不定很輕易就能進入前三強。

年輕人就是因為想太多，所以很多事都不敢做，動彈不得，又不滿意現狀。她媽媽更有趣，我跟她媽媽提醒，要多鼓勵她。結果，她媽媽回應我的方式，先是讓我充滿著困惑。

「有啊！我就跟她說，誰誰誰很出名，可是負面新聞很多。誰誰誰賺很多錢，他還不是做過很多壞事…」然後再把焦點轉向她的某些同學與親戚，一個一個數落他們的缺點。

我很疑惑地說：「這跟鼓勵她有什麼關係？！」

她媽媽理所當然地說：「當然有關係啊！這些比她差的人，都可以成功了，或者考上好學校，憑什麼她就做不到？」

我聽懂之後，忍不住笑了出來。所以，她媽媽是把檯面上知名的人物，或者身邊的親朋好友先罵一頓，再來反襯，她女兒這個人，相對來說好多了，所以會成功。這樣的邏輯，她媽媽把它拿來當成是一種鼓勵。我是真心覺得這樣很有創意，原來，也可以都不用提到女兒的優點，只要證明其他人都很差，就可以突顯女兒的好了。

這樣看來，她媽媽往負面去的能力，也不輸給女兒。如果她媽媽用這種方式鼓勵她，無疑是提著油桶去救火。儘管思考的內容不同，但是先從負面看，把負面的部分放大的方式，母女兩人在本質上是非常類似的。

負面思考還有個壞處，會忽略好事的發生。或者，過去曾有過的美好回憶，會被負面思考稀釋得比較淡，甚至想不起來。後來才知道，我觀察到的這個現象，也曾被研究證實過。

最近我看到一本書，講到一個快樂的人，正面情緒相對於負面情緒的出現，大概是三比一左右。我覺得現實生活中，能做到一比一，就算是少數了。更何況，我認識的人（通常是成人），常常是負面遠多於正面。只是大部分人沒有像我這樣，會刻意練習去標定正負向思考，所以常常沒有自覺。

基本上，練習正向思考，會有比較多的正向情緒。練習正向思考，有點類似背英文、準備考試一樣，就是要練習去想，多重複幾次，提醒自己從正向的角度去看待人事物。我還是再強調，只有正向思考是不行的，但是只有負向思考，讓人真的很難生活。

所以，我很感恩這些朋友，常用自己為活教材，時時提醒我，要注意我自己的心靈成長。偶爾就把腦中的想法拿來分類，負面太多，就想一點正面的出來平衡一下。正面的部份太多，過度樂觀也會讓判斷失準，就問自己有沒有負面的可能。思考的可能性變多，平靜的時間也常跟著比較多。

本文獲授權轉載自【洪仲清臨床心理師】，原文出處