不是高強度運動！醫證實「4種微運動」防失智最猛：腦力飆5倍

記者周佩怡／台北報導

台灣失智人口逾35萬人，雖失智症新藥近年陸續問世，但醫師提醒，藥物難逆轉神經退化病程，預防與生活調整仍是關鍵。長庚醫院研究指出，規律進行氣功、瑜伽、太極拳、正念冥想等溫和型身心運動，可能調節神經與發炎相關物質，有助活化腦部功能。

新北市土城醫院風濕過敏科主治醫師李蒔青表示，飲食西化、生活久坐與三高皆對大腦造成負擔，使血管性失智已有年輕化趨勢，若民眾要預防，可從規律運動著手。

長庚醫療團隊曾在國際期刊《Healthcare》發表大型系統性統合分析，整合全球89篇隨機對照試驗研究發現，規律運動可明顯提升「腦源性神經營養因子」（Brain-Derived Neurotrophic Factor, BDNF），其與神經細胞生長、修復及神經連結建立密切相關，也是記憶與學習、思考功能的重要物質。

研究進一步比較不同運動型態後發現，相較於高強度運動，氣功、瑜伽、太極拳與正念冥想等溫和型身心運動，對BDNF的提升幅度最為顯著，平均可增加3至5倍。同時，這類運動也能減少「介白素 -6（Interleukin-6, IL-6）」等發炎因子，降低代謝疾病、心血管疾病及神經退化性疾病的發生風險。

李蒔青醫師說明，這些溫和運動不受場地限制、動作溫和、受傷風險低，較容易長期維持，特別適合中高齡族群作為日常護腦的入門運動。此外，維持均衡飲食、規律作息、不吸菸、避免過量飲酒，以及妥善控制高血壓、高血糖與高血脂，同樣是降低失智風險的重要因素。

她也提醒，若家中長輩出現記憶力明顯退步、反應變慢、做事混亂、容易迷路或情緒改變等情形，應盡早接受專業評估，以掌握治療與照護時機。