夜尿1次就算多！醫曝補水秘訣　晚上「這時間」喝水最佳

記者蔣季容／台北報導

許多人為了怕晚上起來尿尿而不敢喝水，醫師表示，改善夜尿可降低跌倒與心血管負擔風險，建議白天要平均喝水，避免口渴才喝，若晚上9點發現白天喝不夠，可以補充300至500cc的水。

台中榮總婦產科醫師謝筱芸在臉書指出，以一個正常人來說，一個晚上起來尿尿的次數是「0次」，只要晚上需要起來尿尿1次或1次以上，醫學上就定義為夜尿。

謝筱芸提到，門診常常有患者說晚上會口渴，其實很多時候不是晚上喝太多，「當白天喝的水太少，才會讓晚上一直口渴、想喝水。」謝筱芸舉例，若現在是晚上9點，假如發現水喝太少，可以在這個時間點一次喝300至500cc，把今天不夠的水分喝足，睡前再慢慢把這些尿液排空，晚上就不要一直起來上廁所了。

謝筱芸說明，醫學研究指出，改善夜尿能有效降低半夜跌倒與心血管負擔的風險。並整理出改善夜尿三步驟，一是白天平均喝，別等到渴了才喝；二是晚上九點補300至500cc的水；三是在睡前2、3小時把尿液排空，給膀胱一個清爽的空間。