不是步數！研究曝「步速」才是關鍵：這樣走多活21年

記者施春美／台北報導

走路與壽命的關聯不只步數，更與速度密切相關。食安專家韋恩（楊世煒）表示，一項追蹤3.4萬名高齡者的研究發現，步速和壽命存在直接的劑量關係。步速最快者的平均壽命95歲，多出步速慢者21年。

韋恩在其粉專「韋恩的食農生活」表示，發表於《JAMA（《美國醫學會雜誌》） 的匹茲堡大學統合分析，整合了9個世代研究、追蹤 3萬4,485 名高齡者最長21 年，結果顯示步速和壽命之間存在直接的劑量關係：

慢步者（時速約 0.72 公里）：平均壽命 74 歲

普通步速（時速約 2.88 公里）：平均壽命 80 歲

快步族群（時速約 5.76 公里）：平均壽命 95 歲

韋恩表示，「走快一點」還不夠，他整理3個重點：

1. 走速

中強度：走起來有點喘、能說話但說不了完整長句。換成時速大約是 5～6 公里，比散步明顯更快。研究指出，步速最快的那組平均壽命 95 歲，最慢的 74 歲，差距21年。

2. 走多久

每天20～30 分鐘。步數目標約7千步，超過 1萬步後效益趨於平緩。

高齡者門檻更低，約6千步就有效。

3. 時機點

飯後30分鐘～1小時是最佳時間，因為此時正好是血糖高峰期，快走能燃燒葡萄糖，並壓低血糖、三酸甘油酯和血壓。