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少吃就會瘦?營養師提醒 每天低於1千卡可能「全身脂肪」

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生活中心/綜合報導

不少人在減肥的時候都會先以「節食」為主,但現在有營養師指出,靠「不吃」或是「攝取極低的熱量」來減肥的觀念是大錯特錯。

據《華人健康網》報導,現在有許多民眾平時靠「少吃多動」,每天僅攝取500大卡左右的熱量,有時甚至不吃,初期的確很有效果,但隨後都會遇到「撞牆期」,隨著體重下降停滯,連帶出現頭暈、掉髮,女性甚至會有經期不順的情況發生。

減肥,脂肪 圖/翻攝自upsocl

▲示意圖//翻攝自upsocl

營養師表示,當身體處於飢餓的狀態,為了維持生理機能,身體會開始拿肌肉與脂肪來燃燒,來保護身體。無奈的是,這會將我們辛苦鍛鍊出的肌肉,也被當做身體養份燃燒掉。

營養師強調減肥絕不是「吃越少越好」,而是均衡的低熱量飲食,低熱量的標準則是每天熱量需減少 500到1000大卡,好比一位50公斤的女子,每天的低熱量目標就是「50公斤x30大卡/公斤-500大卡=1000大卡」。營養師提醒,每天熱量不得低於1000卡,有運動習慣的人,也應該酌量增加100到200大卡的攝取。

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