多吃水果多刷牙！7個生活小習慣讓「蒟蒻男」重振雄風

生活中心／綜合報導

男人不舉除了與疾病有關，不起眼的生活習慣也有影響！國外網站《Men's Health》指出，影響陰莖健康的原因有很多，其中7項小習慣若能好好調整，也能增加勃起的機會，擺脫「蒟蒻男」標籤。

1.每天喝咖啡

美國休士頓德克薩斯大學健康科學中心（University of Texas Health Science Center at Houston）一份研究指出，每天喝2至3杯咖啡能有效降低勃起障礙，每天這樣喝的男性比起完全不喝咖啡的男性，也更不易罹患勃起功能障礙。

▲圖／資料照

2.多吃堅果和這3種水果，多喝紅葡萄酒

堅果、橘子、葡萄酒與蘋果含有豐富的「黃酮」，能讓男性的動脈更加健康，而紅葡萄酒中將近9成的酚類都是類黃酮物質。英國曾針對2萬5000名男性進行長達10年的研究，發現每週吃3份以上前述食物者，罹患不舉的機率降低19%。

3.多運動

克里夫蘭診所泌尿科醫生Ryan Berglund指出，規律從事有氧運動的男性，通常有更健康的血管，這與勃起強度息息相關。《性醫學雜誌》2015年刊登的一份研究顯示，持續進行一定強度的運動，一週後讓男性雄風更持久。

4.戒菸

菸盒上經常看到的警語「吸菸會導致性功能障礙」沒騙人，Ryan Berglund指出香菸主要成分尼古丁（Nicotine）是種血管收縮劑。一份伊朗針對2800名抽菸男子的研究顯示，每4人就有1人無法在一年內改善勃起障礙，戒菸者則有改善；但若繼續抽，7%的男子不舉狀況更糟糕。

▲圖／翻攝自董氏基金會 菸害防制中心臉書

5.少喝酒

除了前述的紅葡萄酒建議多喝，Ryan Berglund表示酒精會令神經功能產生錯亂，導致男性無法展現雄風。

6.冷靜

壓力是種嚴重的「性殺手」，不僅會影響勃起，還會抑制親密感、影響情感交流。研究顯示「壓力荷爾蒙」皮質醇（cortisol）越高的男性，勃起自信程度、勃起頻率與時間都越差。不過，卡內基梅隆大學研究發現，每天冥想25分鐘能減輕壓力。

7.刷牙

男性若罹患牙周病或其他牙齦疾病，出現勃起障礙的風險，會比起牙齦健康的男性高出2倍。牙齒衛生差與身體發言、心血管疾病風險有關，慢性炎症可能損害血管內部細胞，進而影響勃起功能。

▲圖／資料照

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