孩子不專心怎辦？親子一起來「3大方法」鍛練專注力！

文、圖／未來Family／作者：羅梅英

孩子的專注力會隨年紀漸長而增加，爸媽可能會認為，孩子大了，就應該會自動自發、專注於該做的事。諮商心理師楊文麗開辦兒童專注力訓練課程10多年經驗，實務上常常看到孩子無法專心、寫作業拖拖拉拉以及考試粗心大意等。她說：「爸媽一直給order，卻沒有幫助孩子鍛練出專注的能力和技巧，」孩子看似不專心，其實是他整理不出該怎麼做。

專注力必須經過訓練，學會如何聚焦在目標上，過程中運用技巧和策略，把一件事情做到好。楊文麗指出，大多數家長只看到學習表現的專注力，十分可惜。事實上，專注力的運用無所不在，且目標可大可小，小至寫作業，大到實踐長遠的個人發展、發揮個人潛能，都需要專注力。

想要訓練孩子的專注力，爸媽就是最好的教練。楊文麗所寫的《專注力訓練，自己來！》一書中提到，家長是教練、示範者的角色，訓練孩子逐步完成任務的能力，成為專注力的主人。

方法一：引導孩子專注在任務

訓練孩子專注於任務時，一次一項就好，例如整理書包，引導孩子從頭到尾獨立完成它。楊文麗提出，可運用6個步驟，和孩子一起討論、引導他專注於任務：

1.你的任務是什麼？在任務開始時，確定孩子了解任務。
2.你有類似經驗嗎？引導孩子回顧過去成功的經驗，提取有效的技巧與策略。
3.你打算怎麼做？事前計畫，讓任務更加順利完成。
4.小心謹慎的進行。結合有效的技巧與策略，謹慎的自我引導來進行任務。
5.停！檢查一下！在任務結束之前，自我檢核最後的結果正確與否。
6.你做得很好！肯定孩子所做的能力，做不好也沒關係，檢討、修正方法後，再出發。

任務結束時，不斷反問孩子：「這是怎麼辦到的？這當中什麼事很重要？」幫助孩子累積好方法，提升他引導自己、獨力完成任務的能力，並累積「我想要」而且「我能夠」的成功經驗，建立自信。

方法二：做「信心功課」

楊文麗上兒童專注力訓練課程時，「信心功課」是親子必做的家庭功課。目的是讓孩子透過自我觀察，將自己每天表現最特別的地方記錄下來，學習將注意力焦點放在生活當中，除了讓孩子留意自己如何與外在環境互動，也發現自己正向行為、提升自信。而家長也需關注孩子表現出來的正向特質和行為。

「剛開始家長幾乎寫不出孩子的優點，倒是缺點寫一堆，說孩子每天讓他生氣……」楊文麗說，只要改變關注事情的角度，正向增強為孩子帶來自信後，孩子的進步非常快。

方法三：創造進入專注的最佳情境

師大體育系教授兼體育室主任洪聰敏為運動心理學博士，20幾年來深入研究如何創造「最佳心理狀態」。他發現，進行需高度專注的任務之前，經過一連串的「程序」，有助於讓心安定、專注力提高。

「儀式性」程序分別為：

1.有節奏的運動：花15～20分鐘，慢跑或快走或游泳。有節奏的運動可以幫助大腦不同部位的活動同步化，有助於專心、進入文思泉湧的狀態。
2.沖澡、換衣服，透過動作轉換情境。
3.整理桌子，把要看的書或要寫的作業拿出來，先讀過、想過之前的內容，讓大腦開始運作、慢慢感覺就來了。

很多家長說「小孩讀書都沒時間了，還做這些？」洪聰敏表示，這麼做的好處是，小孩讀書會變得有效率，「讀書不用長時間，而是有效率。」20分鐘運動的效果可持續90～120分鐘，處於最佳狀態之下，不僅可完成很多事，對自己也產生自信心。

專注在任務的必要條件

楊文麗指出，引導孩子專注在任務之前，須確認環境明亮、整齊、安靜，排除可能的干擾：桌面上沒有不必要的東西（像是電話）、沒有其他孩子在旁邊玩；以及影響專注的生理條件（如餓肚子、口渴、想上廁所、疲倦、情緒等因素），讓孩子可以持久專注在任務上。