對自己說「這句」能趕走失眠？！揭密美軍2分鐘入睡法

生活中心／綜合報導

睡不好或失眠導致精神無法集中，若發生在即將上戰場的士兵身上，後果恐不堪設想。拋掉壓力在短時間內入睡，其實是可以被訓練的。名為《放鬆與勝利：冠軍表現》（Relax and Win: Championship Performance）一書中就揭露美軍訓練士兵極速入睡密技，建議首先進行4步驟幫助身體放鬆，再來是精神放鬆，經約6星期的重複練習，大多數的人都能在2分鐘入睡。

▲（圖／翻攝自pixabay）

根據《香港01》報導中寫道，第二次世界大戰期間，空戰讓許多美軍機師承受巨大壓力，不幸發生「可怕但可避免的失誤」，像是誤傷自己或擊中盟友，因此海軍少尉雲達（Lloyd “Bud” Winter）就和心理學家研究了一套幫助機師減壓的方法，據稱，只要經過約6星期的重複練習，大部分的人都能在2分鐘內入睡，成功率高達9成6。

雲達把睡眠定義成「身心放鬆的狀態」，首先將身體放鬆，再來是精神放鬆。

身體放鬆步驟如下：

1.閉眼，放鬆臉部的肌肉
2.放鬆肩膀，就算已經覺得肩膀已放得很低，但還是要再低
3.深深地吸一口氣，屏息，然後慢慢地呼出
4.放鬆右大腿的肌肉，再來是小腿、右足踝，並且跟自己說「右腿沒骨頭」，然後左腳也這樣做

精神放鬆指得是「停止活躣的思考」，雲達建議，停止思考當天的憂慮或遺憾，因為這樣做會讓你的肌肉呈現緊張狀態並影響睡眠。（編輯：楊晴雯）