碗盤選綠色、多燭光晚餐！四種方法能「無痛減肥」

生活中心／綜合報導

比起運動，控制飲食對減肥來說更加重要！根據外國網站《redbook》報導，想要不費吹灰之力達到瘦身的效果，以下這四個日常生活中的小撇步必學！

▲示意圖／翻攝自Pixabay

首先，你要學會「拋棄燈光」，說穿了就是來場燭光晚餐吧！根據伊利諾大學研究，保持昏暗的燈光可以降低食慾。外出用餐時，餐廳播放緩慢柔和的音樂也可以有效的放慢你進食速度，一邊吃飯一邊交談也是很好的方式。第二，使用綠色碗盤！研究顯示，人們會依據碗盤顏色吃下相近的食物，使用綠色碗盤，代表可以增加你的蔬菜攝取量；相反的，使用淺色碗盤就可能吃下更多澱粉。

第三點很多人都知道，就是盡量吃「食物的原型」。加工食品會造成身體的負擔。最後一點是，早點睡覺！千萬別低估睡眠對於飲食模式的影響。睡眠量只有平時2/3時，平均會多吃掉549大卡的熱量。這是因為睡眠被剝奪會促進飢餓激素分泌，促進食慾。（編輯：林昀萱）