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年後收心又瘦身!甩肉關鍵「7天」 補充高纖蛋白質+運動

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記者林文富、何寧敏/台北報導

年後不只要收心還要瘦身!9天年假大魚大肉讓人胖了一圈,營養師建議,把握年後關鍵7天甩肉,調節飲食、搭配規律運動、攝取優質蛋白質以及高纖食物,像是豆漿等食物來輔助,就能讓瘦身更有成效。

團圓圍爐,吃年夜飯大魚大肉加上各種零嘴,過完年人胖一圈,要甩開肥肉得趁關鍵的黃金7天,調節飲食搭配運動。

營養師趙函穎:「飲食的時候,你可以補充一些像是高纖豆漿,另外再搭配一些好的蔬菜或是肉,像低脂的肉類等等;另外很重要的是還要搭配所謂的有氧運動,像是飛輪、慢跑這些,讓你可以快速去燃燒你的內臟脂肪。」

消除頑固的皮下脂肪得重訓增肌,年後瘦身兩階段打擊肥肉,就用高纖及優質蛋白質當作補償餐,像是高纖豆漿等食物,另外營養師建議,愛吃的食物也不是完全不碰,而是透過順應式飲食法來平衡。

營養師趙函穎:「很喜歡吃一些肉類,那我們就會建議大家說那你可以就是補充一些像高纖豆漿的部分,再搭配一些像是雞肉沙拉,你可以吃到一些好的肉,另外搭配很多的蔬菜部分,如果很愛吃甜食,那你可以選擇像是地瓜、南瓜、玉米,這些超商你都找得到的食材,其實它有一點微甜的口感,而且還有豐富的粗纖維澱粉,也可以讓你有飽足感。」

愛喝火鍋湯造成的水腫,就得靠含鉀跟碘的食材來平衡,年後開工甩肉利用高纖豆漿輔助,再加上規律運動,不管是收心還是瘦身都更有效果。

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