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女星懷孕生產只胖3kg!劉正元醫生教準媽媽們養胎不養肉

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生活中心/綜合報導

2月初女星陳意涵順利的產下了2600g的健康寶寶,令人驚訝的是懷孕期間他的體重變化不大,讓許多準媽媽們好生羨慕。女性愛美怕胖是人之常情,但懷孕期間體重暴增的準媽媽時有所聞,導致生產後體重依然居高不下,但懷孕期間的營養攝取又十分重要,到底該怎麼吃?體重的控制與變化該如何分配呢?

減重名醫劉正元醫師表示,為了寶寶的健康,準媽媽們在懷孕期間要懂得聰明攝取食物補充營養又不囤肉,劉醫生建議將孕期分成三階段來控制體重變化;懷孕初期第1-3個月,此時寶寶處於胚胎狀態,主要是胎盤與羊水的發展,對媽媽的體重影響不大,準媽媽正常飲食即可切忌大吃大喝,因為此時體重最容易囤積在媽媽身上,初期階段的體重增加最好不要超過2公斤。而到了懷孕中期第4-6個月期間,是寶寶開始發育長大的時候,而寶寶成長需要大量蛋白質,準媽媽們可以多補充奶蛋魚肉豆類,綠色蔬果也要多吃,其中所含的維生素B群對寶寶腦部發育有幫助,如果嘴饞想吃零食的話不妨選擇無調味的堅果類,堅果類富含不飽和脂肪酸與DHA,對寶寶腦部、視網膜及中樞神經的發育都十分重要,而劉醫生建議懷孕中期體重發展不超過5公斤為原則。在7-9個月的懷孕後期則是寶寶快速長大的階段,準媽媽們的蛋白質補充依然是重點,但要避免高油份、高糖分的食物,例如蛋糕、甜點等這類糖分多的精緻澱粉類不但會胖在媽媽身上,更容易導致巨嬰寶寶,對準媽媽來說生產時也是負擔;而此時因為寶寶長大擠壓媽媽的腸道,所以有些準媽媽容易產生便祕,多攝取蔬果類補充纖維質也有利於改善便祕的狀況,後期階段體重增加不超過6公斤為佳。

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▲減重名醫劉正元醫師表示,為了寶寶的健康,準媽媽們在懷孕期間要懂得聰明攝取食物補充營養又不囤肉

從懷孕初期、中期、後期以2、5、6的體重增加為基準,準媽媽們在生產前可以維持體重增加不超過13公斤,劉正元醫生表示女性懷孕階段體重增加10-14公斤皆在正常範圍內,當媽媽產後扣除胎兒、胎盤、羊水的重量後大約會馬上少掉5公斤,加上產後會媽媽會開始大量排汗、排除身上多餘水分,產後體重比產前多6-7公斤都是標準值;而產後哺乳也可以幫助媽媽們鏟肉,飲食上可多補充蛋白質、如白肉、無糖豆漿、全脂牛奶…等,避免高油份與高糖分,產後想要快速恢復身材並不是遙不可及的夢。

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