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避掉這4件事 腸癌不敢來惹你

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文/Money錢

大腸癌連續11年蟬聯台灣癌症榜首,國內每年都會新增1萬5千名病例,台灣癌症基金會執行長賴基銘表示,大腸瘜肉是癌前病變,因此,透過篩檢了解腸道內有無瘜肉相當必要,通常會做糞便潛血檢查,檢查結果陽性者,有25%∼40%的機率會有大腸瘜肉,應盡早切除避免癌化。他建議,有去除瘜肉經驗者,每年都要進行大腸鏡檢查,若2~3年都沒有復發,就可以和一般人一樣,每2~3年做一次大腸鏡檢查;若無大腸癌家族病史也不曾去除瘜肉的人,可以每5年做一次大腸鏡檢查。

▲(圖/翻攝自MONEY錢)

大腸瘜肉好發5大職業 作息普遍都有4大特性

根據台灣癌症基金會調查發現,大腸瘜肉好發5大職業,包括:軟體工程師、行銷企劃、公務員、醫護人員、營建人員。其中,「行銷企劃」在工時、假日加班、超過12點入睡、難以入睡與吃宵夜習慣等不良生活習慣方面的比例與其他職業相比皆名列第1。值得注意的是,這些上班族的作息普遍都有4大特性,包括:

 ①操「腸」工時:發現大腸瘜肉的上班族,9成以上每週工作時數超過40小時,甚至有8.2%每週工時高達60小時以上(相當於平均每日工作達12小時以上),比例近乎為未發現者的2倍;超過5成發現大腸瘜肉的上班族,休假時常需要加班,比例高出未發現者24.5%。

②低效睡眠:61.9%發現大腸瘜肉的上班族一週有3天以上都超過12點入睡,且近3成表示每日睡眠不足5小時,僅6.1%有達到理想睡眠時數8小時的標準。

③腸卡壞菌:從排便頻率觀察,有大腸瘜肉的上班族1週4天以上才排便1次的比例,與未發現大腸瘜肉上班族相比,差異高達近2.5倍,排便不順可能造成壞菌與不良物質對腸道的負面影響,不能再小覷便秘這件事。

④油膩宵夜:近5成有大腸瘜肉的上班族有吃宵夜的習慣,其中近半數的日常飲食習慣是偏好油炸類的食物。

賴基銘建議,民眾應養成「多吃蔬果少紅肉」、「菌相平衡補好菌」與「主動篩檢勤運動」這3項避免腸癌上身的好習慣。「腸道有170種共13兆的細菌量,非常驚人,腸道菌相平衡能維持腸道健康,但如果平素飲食少纖維導致便秘發生,腸道菌種受到影響,就有可能從增生性瘜肉變成線瘤,甚至演變成大腸癌。」

遠離腸癌3步驟

步驟1:多吃蔬果少紅肉

均衡飲食、定時用餐,而且減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取,並提高蔬果攝取量(成人每天應至少攝取4份蔬菜)。

步驟2:菌相平衡補好菌

提高排便順暢度,攝取促進腸道蠕動的食物(例如高纖維質食物),減少糞便停留腸道的時間,降低壞菌與毒素影響的機率。

步驟3:主動篩檢勤運動

建議50歲以下的男女主動進行大腸癌的糞便潛血篩檢,並養成「333運動習慣」(每週運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳達每分鐘130下以上)。

※本文由Money錢授權刊載,未經同意禁止轉載。原文在此

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