孩子近視不一定是3C惹的禍！避免孩子近視　你做對了嗎？

生活中心／綜合報導

現代人生活與3C密不可分，小孩在放暑假時更容易用眼過度，導致近視機率激增。眼睛是我們重要的靈魂之窗，根據研究，台灣小學生近視比例竟然是全球第二，且兒童近視發生有兩個尖峰期，分別是7-8歲及13-14歲。近視年齡層越小，越容易成為高度近視(度數＞600度)。而造成兒童近視原因不一定是3C產品，寫功課趴太近造成姿勢不正確可能也是其中原因。根據《天才領袖》整理，預防孩童近視有九大方法。

▲造成兒童近視原因不一定是3C產品，寫功課趴太近造成姿勢不正確可能也是其中原因。（圖／翻攝自百度）

一、每日戶外活動2-3小時以上

根據國健署的研究，每周戶外活動至少11小時，可以減少55%發生近視機率；對於近視者，則一年可減少近視度數增加約12度。而戶外的陽光能增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，且遠距離視野亦減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長，進而保護我們的眼睛。

▲每周戶外活動至少11小時，可以減少55%發生近視機率。（圖／翻攝自百度）

二、2歲以下幼兒不看螢幕

美國小兒科醫學會建議2歲以下幼兒「別看任何螢幕」，而大於2歲的幼兒看螢幕的時間也不要超過2小時。此外，螢幕的藍光、尺寸以及觀看距離對於眼睛的影響都很大，別以為用濾藍光片就沒事，濾掉藍光後螢幕光線變暗，近距離觀看對眼睛傷害就更大了。

▲美國小兒科醫學會建議2歲以下幼兒「別看任何螢幕」。（圖／翻攝自百度）

三、眼睛也要防曬

在日照下，墨鏡是必要的。紫外線不但比藍光更可怕，兒童的眼睛較脆弱更容易傷害視網膜的黃斑部和水晶體，造成眼睛病變。

▲在日照下，墨鏡是必要的。（圖／翻攝自百度）

四、避免長時間用眼

用眼30分鐘，休息10分鐘，保持35-45公分距離，避免長時間看書及使用3C產品是非常重要。

▲避免長時間看書及使用3C產品是非常重要。（圖／翻攝自百度）

五、光線充足、坐姿正確

看書光線要充足，坐姿要正確，紙張不反光、字體大小適當，且桌椅高度務必適合孩子，掌握90度的原則。

▲看書光線要充足，且桌椅高度務必適合孩子，掌握90度的原則。（圖／翻攝自百度）

六、充足睡眠

雖然沒有確切研究指出睡眠不充足會增加近視的機率，不過睡眠對於神經系統修補與「眼球肌肉放鬆」絕對是有助益的。

▲充足睡眠對於神經系統修補與眼球肌肉放鬆是有助益的。（圖／翻攝自百度）

七、多玩球類運動

不論哪一種球類運動，都需要眼睛不斷的追視，這對於放鬆緊張的睫狀肌、增加眼睛的血液循環都有助益，唯一要小心的就是避免受傷。

▲多玩球類運動增加，對於眼睛的血液循環都有助益。（圖／翻攝自百度）

八、均衡飲食天天五蔬果

眼睛包含水、血管、肌肉、神經及蛋白質等，其構造就像一個縮小版的人體，因此不要偏頗某一項營養素，均衡飲食是關鍵。

▲要均衡飲食天天五蔬果。（圖／翻攝自百度）

九、每年定期檢查視力

不只牙齒要定期檢查，3歲半以上的兒童，當能認知視力表後，就得開始定期檢查眼睛。如果小孩經常有瞇眼、揉眼睛、近距離看東西等現象，父母應儘早帶小朋友至眼科進一步檢查。(編輯：劉沛妘)

▲3歲半以上的兒童，當能認知視力表後，就得開始定期檢查眼睛。（圖／翻攝自百度）