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還你好眠!美軍2分鐘熟睡法曝光 4步驟讓你不再夜夜數羊

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生活中心/綜合報導

根據台灣睡眠學會統計,我國每5人就有1人有失眠困擾,主因是現代人生活忙碌、作息不正常,加上壓力巨大,導致該睡覺的時候輾轉難眠,隔天早上起床精神不濟,長時間惡性循環之下,身體與精神負擔日益沉重,想要有一個好的睡眠品質,不妨試試美軍的快速熟睡法。

▲美軍用科學方式開發快速睡眠法。(示意圖/Pixabay)

綜合外媒報導,美國海軍飛行訓練學校(United States Navy Pre-Flight School)為了避免飛行員因失眠做出誤判,開發一套科學入眠方法,經過6週的練習,據悉有96%的飛行員,無論白天或晚上都可以快速入睡。美軍2分鐘睡眠法分為以下4個步驟:

1、先要放鬆臉部,包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。

2、肩膀不要太緊繃,跟著放鬆上、下臂,一側放鬆完再換到另一側。

3、慢慢吐氣,讓胸部舒緩下來。

4、放鬆整個下肢,先放鬆大腿,再轉移到小腿。

除了維持這種放鬆狀態,還要花10秒讓思緒歸於平靜,腦袋不要再東想西想,這時候可以借助以下3種辦法更快趨於平靜,第1種是幻想自己躺在一個全黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上,第2種是躺在湖面平靜的獨木舟上,望著藍天,第3種則是對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」,強迫自己停下混亂的思緒。

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