還你好眠！美軍2分鐘熟睡法曝光　4步驟讓你不再夜夜數羊

生活中心／綜合報導

根據台灣睡眠學會統計，我國每5人就有1人有失眠困擾，主因是現代人生活忙碌、作息不正常，加上壓力巨大，導致該睡覺的時候輾轉難眠，隔天早上起床精神不濟，長時間惡性循環之下，身體與精神負擔日益沉重，想要有一個好的睡眠品質，不妨試試美軍的快速熟睡法。

▲美軍用科學方式開發快速睡眠法。（示意圖／Pixabay）

綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（United States Navy Pre-Flight School）為了避免飛行員因失眠做出誤判，開發一套科學入眠方法，經過6週的練習，據悉有96%的飛行員，無論白天或晚上都可以快速入睡。美軍2分鐘睡眠法分為以下4個步驟：

1、先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。

2、肩膀不要太緊繃，跟著放鬆上、下臂，一側放鬆完再換到另一側。

3、慢慢吐氣，讓胸部舒緩下來。

4、放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿。

除了維持這種放鬆狀態，還要花10秒讓思緒歸於平靜，腦袋不要再東想西想，這時候可以借助以下3種辦法更快趨於平靜，第1種是幻想自己躺在一個全黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上，第2種是躺在湖面平靜的獨木舟上，望著藍天，第3種則是對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，強迫自己停下混亂的思緒。