一直運動就能提升免疫力？醫師揭真相提醒這些事

2020/04/02 10:34:00

記者李鴻典／台北報導

隨著疫情發展，社會大眾對於病毒潛在的影響，普遍直接反應於心理層面上的緊張與不安，澳洲體育運動科學學會ESSA於疫情期間鼓勵大眾持續運動基於兩大主因，除了多項研究支持適度、規律的運動和免疫系統健康之間的聯繫外，運動也可促進提升心理健康。

在國民健康署呼籲民眾進行適當運動，能夠幫助保持良好體力與並增強防護力的宣導之下，近來感受到全民戶外運動風氣提高，室內運動的趨勢也有顯著成長。

▲相較去年同期，從事瑜珈、自由重訓、室內有氧……等室內或居家運動的總體趨勢上升近45%。（圖／Garmin提供）

穿戴裝置品牌Garmin表示，根據Garmin Connect台灣用戶的數據趨勢顯示，自2019年12月底疫情發展開始，相較去年同期，從事瑜珈、自由重訓、室內有氧……等室內或居家運動的總體趨勢明顯上升近45%；而戶外通風、避免近距離室內群聚的登山和高爾夫活動也各有46%及59%的大幅成長。

隨著智慧型穿戴裝置的進展，能夠測量的生理數據也越來越多，著有《90％攸關性命的醫學常識》的兒科醫師蒼藍鴿認為：「以醫師的角度而言，長期持續性的數據一定比單次數據更有參考價值，更能看出整體趨勢的變化。」針對目前進階智慧穿戴裝置提供的血氧飽和度、睡眠偵測等生理數據，蒼藍鴿醫師也分享這些生理數據與健康狀態的相關性。

蒼藍鴿醫師表示，血氧飽和度的數據與呼吸道的暢通以及肺部狀況最有關係，血氧飽和度雖然不能代表心肺功能，職業運動員與鮮少在運動的老年人，所偵測到的血氧飽和度都可以是99-100%；但如果有呼吸道阻塞，或影響肺部功能的疾病，例如睡眠呼吸中止症候群、氣喘發作、肺部發炎或纖維化等等，就會使血氧飽和度下降。血氧飽和度過低，就可能有喘/呼吸急促等表現，需要氧氣治療。因此這個數據可以做為相關疾病嚴重程度的指標。

▲相較去年同期，從事瑜珈、自由重訓、室內有氧……等室內或居家運動總體趨勢上升近45%。（圖／Garmin提供）

蒼藍鴿醫師也說，判斷睡眠品質是否良好，一般來說以自身醒來的感受與整天的精神狀況來判斷是最準確的，搭配上智慧穿戴裝置在夜間不間斷的心率、血氧偵測，則有更多數據能供參考，例如：壓力大睡不好時，深層睡眠的比例會顯著下降，淺眠及快速動眼期的比例則會上升。深層睡眠時心率會趨於平緩且穩定，淺眠及快速動眼期時心率較快且浮動較大，皆可以做為評估睡眠品質的依據。另外若睡眠時，有打呼及血氧濃度下降的問題，則要小心是否有睡眠呼吸中止症候群，宜就醫評估。

「雖然我們無法單從這些數據就判斷一個人是否『絕對』健康，卻可以利用數據的走勢，知道這個人的身體狀態是否往好的方向發展。例如當持續運動一段時間，發現基礎心率變得更和緩，睡眠品質提高，壓力指數也降低，我們便可以推測這樣的運動是適度的，對人的健康有顯著的提升。反之若數據沒有進度甚至退步了，就要考慮是不是過量運動、太過操勞了」蒼藍鴿醫師也做出提醒。

▲Garmin Connect APP 具有多元的居家運動訓練計畫（圖／Garmin提供）

一般人普遍都認為運動有益健康，因此不少民眾會用運動來增強自身免疫力，但依據每個人身體狀態不同，運動強度會對免疫力產生不同的影響，澳洲體育運動科學學會ESSA建議，每個人都應基於自身的狀況進行適度的運動。但在某些情況下，過度劇烈的運動反而會產生免疫空窗期，所以運動更需要按照個人身體狀況評估進行。

為了幫助使用者掌握運動時的身體狀態，Garmin系列錶款中的關鍵功能便是提供運動當下的生理數據分析及建議。根據世界衛生組織建議，運用心率數值評估強度，成人每週至少150分鐘的中強度運動或是每週75分鐘的高強度運動。以此依據，Garmin錶款的內建功能，在使用者的活動水平到達10分鐘，裝置就會依據當下的心率評估活動強度，並開始計算運動時間，確保使用者達到建議的基礎運動量。此外，指定錶款中的訓練負荷、訓練狀態分析及體能預估恢復時間功能，更能夠幫使用者擬定訓練計畫。科學化的運動模式，有效掌握自己的運動及健康狀態。