想要有「好孕」體質？最美營養師曝6大營養素必吃

記者郭奕均／台北報導

現代人晚婚已經是普遍現像，當然結婚的晚，女性生孩子的年齡也跟著提高，但一定要注意的是，生小孩也有「黃金期」，就能體能一樣，會在30歲之後慢慢走下坡，但先天因素無法改變，後天飲食就是關鍵了，「最美營養師」高敏敏就建議六大營養素，想要「好孕」，一定要好好補充！

▲想擁有「好孕」體質？最美營養師高敏敏提6大必吃營養素。（圖／翻攝自高敏敏粉絲專頁）

高敏敏表示，想提升懷孕機率，甚至養好「好孕」體質，以下營養素要好好攝取：

1、肌醇 

肌醇跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係，男生女生的荷爾蒙，都是由膽固醇代謝下來的。有文獻發現，每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸，可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！

全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。

2、葉酸

葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。

深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，但一次不是一口，是大約半碗到一碗的份量。

3、精胺酸

其實就是胺基酸的一種，但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃，它其實是一氧化氮的前驅物，可以幫助血管擴張，血管擴張了，血液循環就會比較好，改善子宮卵巢或男性的血液循環。

一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到。

4、礦物質硒、鋅

男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子，有如折尾巴的蝌蚪。

有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。

5、生育醇

就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。像是堅果類的食物 一天可以吃一小把的堅果 或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。

6、omega3油脂

可以幫忙降低發炎情形，一週三次的深海魚，像現在黑鮪魚季，很肥美新鮮，可以去嚐一嚐。

▲高敏敏整理6大好孕營養素。（圖／高敏敏提供）

而除了「好孕營養素」要多攝取，還有些地雷食物，最好別碰，像是加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒...，這些食物會讓我們肥胖，增加荷爾蒙混亂的機會！很多人能可能想說，自己沒有很胖，吃這些食物應該沒關係，但其實曾經臨床上就有一個女性患者來照會營養門診，高挑瘦瘦的，可是體脂肪37點多（正常應該要30以下）。 

而男生的話，真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品，像是香腸、熱狗、火腿和培根、炸物...，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等。

世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。不是不能吃，就是要注意量跟頻率，如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物，那至少先試著先去掉一樣，或把飲料先降成微糖或無糖。

▲加工食品絕對是地雷食物。（圖／資料照）

◎想知道更多健康實用資訊，可以參考高敏敏營養師臉書。