數羊數到天亮？「失眠8地雷」　吃太飽、控制狂全上榜！

記者許書萓／台北報導

你睡得好嗎？現代人生活節奏快、壓力大，加上夜生活豐富等諸多因素，導致失眠的人越來越多。美女身心科醫師李旻珊在粉絲專頁「身心科李旻珊醫師」上發文表示，失眠是本身不滿意睡眠的的質或量，分為難以入睡、睡眠易中斷（頻繁地醒來或醒來後難以再進入睡眠）、早醒、睡眠淺四種類型，常常會造成工作或社交時精神不濟，進而影響到表現，同時也指出造成失眠的原因。

▲李旻珊表示，失眠是本身不滿意睡眠的的質或量，分為難以入睡、睡眠易中斷、早醒、睡眠淺四種類型（圖／翻攝自unsplash）

1、環境
溫度不適宜、光線太亮、吵雜、濕度太高或太低、氣味、電磁波等都有可能會導致失眠

2、睡眠習慣
睡前吃太飽、看電視或手機、白天補眠等都會影響到夜晚的睡眠質量。

3、個性
過度要求完美、希望所有的事情都在掌控中的人反而會因為太想控制睡眠而睡不好。

4、熟齡
隨著年紀增長，神經功能漸漸退化，導致熟齡族的入睡時間延長、中途醒來的次數增加、熟睡的時間減少、白天常打瞌睡等

5、生理問題
疼痛、慢性疾病未控制(高血糖、高血壓)、睡眠呼吸中止症、貧血、過敏、更年期、神經退化以及在晚上發作的疾病(如氣喘、胃食道逆流)等也常會引起失眠。

6、物質藥物
咖啡因和某些含中樞神經刺激劑的減肥藥會影響睡眠；有些藥物(如治療高血壓、偏頭痛、過動症等的藥物)也可能會導致失眠。

7、壓力
當人處在較大的壓力時，交感神經會異常興奮，壓力賀爾蒙提升，也會有較不好的睡眠品質。

8、身心疾病
許多精神疾病在初期或嚴重時會有失眠情形，如自律神經失調、焦慮症、恐慌症、憂鬱症、思覺失調症、失智症、創傷症候群等。