可以吃甜食！營養師列減肥10原則：每口咬20下再吃

生活中心／張家寧報導

不管男女性，許多人總是追求著讓自己能夠擁有完美的身材曲線，但現代人普遍因為工作繁多而忙碌，因此沒有許多時間能夠上健身房，也讓斷食減肥法在近年起竄紅，想必許多人都聽過「168斷食法」，也因為方式很好執行，成為新興的減肥法之一。對此，有營養師就整理出幾點常見的減肥迷思，提供給正在或打算減肥的民眾參考。

▲減肥迷思一次看。（示意圖／翻攝自Pixabay）

營養師杯蓋在臉書《營養初 Nutrue》粉絲專頁發文表示，想要減肥的民眾可以把握以下幾點原則，包括睡前兩小時不吃東西、每餐吃七分飽、每口咬20秒、蔬果改餐錢吃、澱粉類食物最後吃、餐間嘴饞吃堅果等原則。另外，許多民眾相當喜愛吃甜食，他也提醒應該避免空腹吃甜食、每周只吃兩次甜食，且要是有吃甜食的話飯量就得減半，藉此控制整體碳水化合物，以及減肥期間最好搭配運動、水取代含糖飲料、用牛奶、豆漿取代飲料等。

營養師杯蓋指出，有許多民眾會詢問「想減肥該怎麼吃，要執行什麼飲食法？」他解釋，每餐建議吃7-8分飽就好，若都不吃或吃很少，則很容易面對復胖或暴食。還有許多民眾對於飲食控制常出現的迷思，杯蓋也強調「不會因為少吃一餐而減肥，長期控制才有效」、「不會因為吃一餐大餐而變胖，份量控制最重要」。