名醫認證！只要做到簡單兩件事　記憶力真的會變好

記者郭奕均／台北報導

「老了，記性變差了」，這應該是很多人忘東忘西時最常說的話，隨著年紀漸長，總覺得記憶力大不如前，但專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就表示：「誰說老了只會長白髮不長記性？」，其實只要做到兩件非常簡單的事，記憶力就能升級！

▲隨著年紀漸長，不少人都覺得記性大不如前，但名醫教大家，其實只要做到兩件事，就能強化記憶力。（示意圖／翻攝自pixabay）

洛桑醫師表示，記憶力跟肌力一樣，都是越練越給力的。除了有氧運動、經常散步，對維持人的記憶力有正向影響，還可以做這兩件事強化記憶！第一件事，就是藉由分享知識、好好教人，幫記憶力做「重量訓練」。真的有效嗎？已經有研究證實了它的好處。

英國倫敦大學測試兩組人，請他們默背同一段資訊。研究人員跟第一組人說，「等一下要考試」，然後請第二組人確實記起來，「等一下還要請你們將這段資訊分享給別人。」測試結果，預期待會要教人的第二組人，所展現出的記憶力明顯優於第一組。

美國人也做過類似實驗。光聽課、閱讀，平均記憶率只有5%~10%，若學習後還去跟人分享，那記憶率就能提高至90%。洛桑醫師認為，功課好的人教同學功課，結果自己考了第一名，就是這個原理。

▲透過分享、教其他人，也能強化記憶。（示意圖／翻攝自unsplash）

另一個強化記憶的方法，就是「寫下來」。洛桑醫師建議大家不妨親自實驗看看，在紙上寫下採購清單，然後把紙條放在家裡，去買菜；跟你只把清單在腦中想過一次，就去買菜。通常有寫下來，會買得比較齊全。

這也就是很多商業書籍教上班族寫To do list（代辦事項清單）的原因，親手條列寫在便條紙或記事本上確實有差，比較不會忘東忘西。若是打在手機裡，明明都設了鬧鐘提醒，有時還是會漏掉。洛桑醫師認為，螢幕閱讀有它的便利性，但若考慮到記憶力、專注力與理解力，紙本閱讀還是勝出。

洛桑醫師也舉自己的經驗和大家分享，雖然自己已經從學校畢業13年，但都還是有在參加研討會，持續關注各項新發表的醫學研究、養生法與再生免疫科技。平常閱讀的資訊量很大，洛桑醫師發現，如果只是自己讀開心的，過沒多久記憶就會逐漸淡去，但若有將科學醫學艱深語彙轉換為人話跟大家分享，那不管是用說的還是用寫的，印象都會更為深刻。

▲書寫也是替記憶做重訓的好方法。（示意圖／翻攝自pixabay）

「利他分享」，受益最大的其實是自己，洛桑醫師表示，光是記憶力變好這項，就覺得賺到了！另外書寫這件事還能進階應用，洛桑醫師教大家一個讓人生更美滿的小秘方：「把快樂經歷用筆寫下來」，會畫圖的加入插畫更讚，喜歡旅行的把門票車票附上去也很棒，如此一來，你不但記得更深，寫的時候、畫的時候、貼的時候還又多快樂一次。

最後，洛桑醫師建議，悲催、怨恨的事，不要反覆回憶它（以免它一再發生），但快樂的事是想越多次越好（好事成雙還會一直來一直來），頭腦好卻用來數落他人過錯，這樣就很可惜，練習將記憶力只用在知識性或有意義的事情上面，你就是全世界最快樂的人！