嘴破痛起來要人命！這三大營養素是救星　有效預防嘴破

記者郭奕均／台北報導

現代不少上班族熬夜、火氣大，可能都深受嘴破的痛所苦，而且這痛起來可不亞於拔牙的痛，連喝水吃飯都很困難，也大大影響生活和心情，該怎麼辦呢？World Gym Blog就來分享，靠飲食攝取補充這三種營養素，可以有效幫助改善、預防嘴破！

▲嘴破痛是不少現代人的通病，痛起來真的大大影響生活和心情。（圖／World Gym Blog提供）

World Gym Blog表示，造成破洞的原因，可能是火氣大，另外像是物理性損傷的咬到、矯正器刮到…等，還有像是食物刺激、免疫力影響、藥物副作用、缺乏特定營養素…等，都會造成嘴破。輕則使用口內膏、貼片來緩解不適，要是嚴重超過兩星期都沒有復原，就得擔心口腔病變或感染，需要盡快就醫治療。

當然，只要吃對食物，也能遠離嘴破痛的困擾，World Gym Blog分享，以下三種營養素一定要好好攝取：

1、鐵質

缺鐵也可能出現口腔潰瘍，平時多補充肉類、深色蔬菜、全穀類…等，富含鐵質的食物，也能多補充鋅，這兩種礦物質能加速傷口的癒合。

▲全穀類富含鐵質，能幫助口腔傷口癒合。（圖／翻攝自freepik）

2、維生素B群

缺乏維生素B2、B9、B12，會造成口腔潰瘍、口角炎、喉嚨痛、掉頭髮…等症狀，平時應多補充奶類、動物肝臟、雞蛋、菠菜、海鮮…等食物，來維持營養均衡，讓傷口趕快復原，並且預防復發。

3、維他命C

維他命C除了能幫助修補破損的黏膜之外，也能提升免疫力，減少再度發生的風險。平時可多攝取富含維他命C的食物，例如芭樂、蘋果、釋迦…等。但要注意，並不是越酸的水果，維他命越多，像是：檸檬、橘子…等，維他命的含量都比不上芭樂，反而會因為吃太過刺激的食物，讓傷口更痛。

▲芭樂富含維他命C，提升免疫力，也能幫助修補破損的黏膜。（圖／翻攝自pixabay）

最後World Gym Blog提醒，要避免嘴破，最重要的預防觀念，是保持飲食均衡、睡眠充足、養成運動的好習慣，也盡量避免菸酒、檳榔造成的傷害，才能有效預防、改善嘴破，提升自我免疫力，平時也要多補充水分，維持唾液的分泌，也能促進新陳代謝，預防嘴破。

想知道更多健康相關資訊，也可以訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，希望大家一起愛上運動、更健康。