超傷身！生氣1小時=熬夜6小時　這些食物能幫你消氣

2021/04/03 09:00:00

記者郭奕均／台北報導

生活緊湊、工作忙碌的日子，你常常感覺生氣和憤怒嗎？對自己的親友時常沒有好臉色，講沒幾句話就開始不耐煩甚至吵架嗎？當心「易怒體質」也容易養成生病體質！World Gym Blog就表示，有研究發現，「生氣1小時=熬夜6小時」，生氣不但不能解決問題，還帶來8大嚴重健康危害！不知道該如何消氣嗎？吃對食物也能幫忙你。

▲生氣帶來8大健康危害，帶來的傷害遠超乎想像。（圖／翻攝自pixabay）

根據美國亞特蘭大（Atlanta）疾病控制中心研究報告指出，90%的疾病都和情緒有關，尤其「生氣」還容易併發乳腺不正常增生，不只胸悶，連帶會影響胸部發育，還可能引起腸胃不適、免疫力下降、肌膚失去光澤與彈性，讓你越來越顯老。

真的會「氣到中風」！ World Gym Blog提醒大家生氣傷身的8個原因：

1、心臟病風險增加7倍

據哈佛大學醫學院有一項為期20年的研究發現，心臟病發作的風險會是平常的4.7倍！從《歐洲心臟雜誌》研究指出，生氣後的2個小時，心臟的收縮力加強，造成心跳加速、血流量比平時增加了2倍，導致心肌的工作量變大，容易引起心肌缺血、胸悶，甚至恐怕造成心絞痛、心肌梗塞！而且愛生氣的心臟病患者的死亡率增加24%，也就是為何大家常說「快樂的人比較長壽」，經常暴怒會縮短你的壽命。

2、增加中風機率

常聽見「被你氣到中風！」這句話是真的！有研究表示，在發怒的2個小時內，大腦會因血液凝塊或出血，致使中風風險高出3倍，而對於本身患有腦動脈瘤的患者，生氣造成腦動脈瘤破裂的風險，會增加到6倍。

3、增加腦血管壓力

除了增加中風的風險，大腦中的杏仁核，在暴怒的時候，會釋放腎上腺素、睪酮素，讓身體產生反擊，如果經常生氣，增加腦血管的壓力外，也會破壞大腦的中樞興奮和抑制機制，使腦細胞變得衰弱、老化。

4、內分泌失調

愛生氣的女孩們小心，經常生氣會使身體甲狀腺分泌的激素會增加，長期下來，就容易出現內分泌失調，甚至引發甲狀腺亢進。除此之外，常常亂發脾氣也會導致月經異常、經期不順、肌膚出現問題，簡單總結，就是會變老變醜。

▲生氣會加速老化，讓人變老變醜。（圖／翻攝自pixabay）

5、情緒性腸胃疾病

生氣也會氣到胃痛？仔細想想，生氣的時候好像常常吃不下飯，也有些人是會出現拉肚子、尿急…等現象。國外研究發現，生氣會引起交感神經興奮，導致腸胃血流量降低、腸胃蠕動的速度變慢、沒食慾，或是引起腹脹、腹痛、胃痙攣…等症狀，嚴重時還可能導致胃酸分泌過多，引發胃炎、胃酸逆流。

6、免疫系統下降

病都是氣出來的！易怒者，會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇升高，而皮質醇過多，可能會使免疫系統攻擊體內的正常細胞，導致免疫系統失調。

7、傷肝傷肺

「肝病則怒，怒則傷肝」從中醫的角度來看，愛亂發脾氣、生氣的人，容易傷肝，更是助長肝病的惡化；而國外研究報告指出，易怒的人，容易導致肝炎、肝損傷，甚至使慢性C型肝炎患者的病情更加嚴重。

而生氣時會出先呼吸急促或過度換氣，使肺泡持續擴張、收縮不正常，所以有些人生氣的時候，會覺得胸悶、心肺痛得無法呼吸，如果經常生氣，嚴重時會造成肺功能失常。哈佛大學研究8年內670位男性，調查發現愛生氣的人肺活量變差，也增加了呼吸系統疾病的機率，研究人員推測是因為負面情緒引起壓力荷爾蒙上升，造成氣管發炎。

8、傷口癒合的速度變慢

愛生氣會使體內的壓力荷爾蒙皮質醇升高、免疫力下降，而影響自我修復能力，傷口癒合的速度也更慢。除了靠吃，改善易怒體質，你也可以這麼試著透過情緒察覺或心理輔導，幫助自己；同時，一定要盡可能避免藥酒癮，試著多與人際接觸、同理陪伴，相信周遭的親朋好友，會拉你一把，幫你從負面情緒的漩渦脫離出來。

只是，要控制火爆情緒、要一個人「不要生氣」，真的好難，不想被負面情緒綁架，你可以從「吃」下手，吃對的食物，會讓你心情好、比較可以穩定情緒。

為什麼經常感到憤怒、焦慮？很可能是身體缺乏了礦物質「鎂」。衛福部調查，國民「鎂」攝取量，平均只達到建議量7成，或許你覺得無感，但重點來了，缺乏鎂，容易導致情緒暴躁、記憶力衰退、骨質疏鬆…等，加上現代人喜歡吃精緻食物、大魚大肉，沒事就想喝咖啡或飲料，或長時間處在高壓環境，也容易破壞體內的鎂，讓你變成「易怒體質」。

想改善易怒體質，不妨試著多多攝取以下5種含有鎂的食物。

1、深色蔬菜

例如：菠菜、海帶、羽衣甘藍…等，適量補充鎂，能夠減少壓力感。

2、豆類

黃豆、毛豆含有豐富的鎂。

3、魚類

鯖魚、比目魚…等，不僅含有鎂，還能攝取到維生素D和Omega-3。

4、堅果

芝麻、杏仁、松子、腰果…等都含有大量的鎂，建議每次攝取10顆。

5、全穀類

藜麥、糙米、蕎麥皆含有鎂，可以搭配白飯食用。

除了攝取含有鎂的食物，另外，可適量攝取B群，也能穩定神經系統，具有安神作用，像是：薏仁、全麥麵包、瘦肉…等；其他飲食建議，可以多吃香蕉和喝牛奶，因為含有色胺酸，可以穩定情緒。