「20款飲品」熱量排行曝光！這3杯比可樂誇張：小心喝多

生活中心／綜合報導

夏天到了，許多民眾又熱又渴的時候，都喜歡立刻來杯冰涼飲料，但美女營養師高敏敏就提醒大家，其實很多飲料的含糖量都過高，大家也千萬不要以為果汁或冰沙的熱量就會比較少，有的時候反而會因此攝取過多糖分；高敏敏也貼出20款飲料的熱量表，其中3款熱量都高於可樂，攝取量絕對要多注意！

▲許多民眾夏天最喜歡喝飲料消暑。（圖／資料照）

高敏敏在臉書發文，表示「衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下，假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量」，但其實若是點手搖飲料的話，隨便一杯全糖手搖，糖分都會爆表，建議大家點無糖或是微糖才是較好的選擇。

高敏敏也列出熱量前20名的飲料排行（為每100ml之熱量數值）：

▲高敏敏列出各式飲品熱量，其中珍奶、芒果冰沙的熱量都比可樂還高。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

最後高敏敏也建議大家，「能多喝水是最棒的！」如果點加料飲料就可以選無糖，因為很多配料已經有含糖了，另外，點飲料糖點越少越好，冰沙飲料也要注意含糖量，因為「冰」會降低對甜的感覺，容易讓人攝取過度。

還有民眾認為口味偏酸的飲料糖分就會比較少，可是其實正好相反；大家點奶精飲料也可改成鮮奶替代，油脂跟熱量都會減半，負擔相對也比較低，不過還是建議有想注意體態的朋友，多喝無糖茶跟黑咖啡就好，每天也至少要喝2000cc的開水，才有助於身體健康。