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91歲張忠謀「6養生絕招」每月應酬不超過2次 早餐要喝1飲品

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生活中心/賴俊佑報導

營養師分享張忠謀6個養生秘訣,包括放慢語速、規律作息和清淡飲食。(圖/翻攝自 營養師高敏敏 臉書)

▲營養師分享張忠謀6個養生秘訣,包括放慢語速、規律作息和清淡飲食。(圖/翻攝自 營養師高敏敏 臉書)

被譽為「半導體教父」的前台積電董事長張忠謀,今年已經91歲了,70年來堅持「經營公司也經營健康」,除了有成功的事業之外,也有紀律的計畫自己的健康,營養師高敏敏分享張忠謀6個養生絕招,如果努力生活卻覺得自己日日老去,體力狀態都不如以前,或想認真經營人生最大的資本「健康」,不妨參考看看這些養生秘訣喔!

1.放慢說話速度

平時以節奏徐緩的說話速度為主,靜心冥想,講話同時也是在整理思緒

2.規律作息

每天早上5點半到6點起床,8點半進公司,18點半到家,22點準備上床,23點入睡

3. 良好基因

張忠謀的父母很長壽,母親享壽102歲、父親86歲,他們是20世紀初的人,在那個時代平均壽命才60多歲,所以張忠謀也稱他有長壽基因。

4. 不加班、不應酬

每週不在公司待超過50個小時,每個月應酬不超過兩次(每次並在1.5小時內結束)

5. 持續運動、飲食清淡

一週至少6天在跑步機上快走40到45分鐘,並在家、在公司都放跑步機,有空就去跑步,避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。

6.閱讀益智、音樂紓壓

張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配,而閱讀+音樂配搭法可以說是「張氏獨門配方」,至於聽的內容也因時辰不同而做調整,清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主,並且搭配月度報紙聆聽,午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬,睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主,並搭配文學小品。

除了以上6絕招,張忠謀也很注重三餐搭配,早餐會喝一杯新鮮蔬果汁,午晚餐則是家裡準備好的飯菜,或是一魚一肉一菜的簡單菜色,也以少油低鹽的烹調為主。

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