睡眠不足恐引發心血管高風險！避免失眠過勞　這樣做就對了

【廣編特輯】

▲圖／廠商提供

無法放鬆休息是過勞前奏

2月初一起33死遊覽車車禍造成數十個家庭的人倫悲劇，當公路總局官員以一句「手握方向盤才算工時」，引發國人對工時長、薪資低的議題強烈關注。在國內，每12天就有1人過勞死，當我們長時間專注於工作上，縱使離開工作崗位，身心也很難一時間就跳脫緊繃狀態，以致多數人長期身心疲憊，忽略要去傾聽身體發出的警訊，像最近這種乍暖還寒的天氣裡，身體的心血管很容易在內外環境的交錯下被擊潰！

調整生活習慣與良好的睡眠

由於國人勞動意識逐漸抬頭，相對地爭取工時合理的同時，也不忘協調身心平衡；現在有很多預防過勞、紓解壓力的運動興起，上健身房、肌耐力運動、拉筋、慢瑜伽、路跑等，都是相當不錯紓壓的選擇！而睡飽睡好更是讓身體有放鬆、自我修復的好機會！而睡眠最重要的更是熟睡的時間長度，大腦也能同步在深睡時轉換儲存白天學習的工作與事務，使隔天記憶與專注都能提昇，增加工作效率與良好的身體機能運作。平時覺得累的時候，也要避免開車等危險操作，打瞌睡的當下是好幾秒幾乎沒有意識的開車，比酒駕還可怕與危險！

睡眠不足恐引發心血管高風險

一般人以為心血管出現異常都是無預警發生的，其實並不然，這類的潛在因子是長時間生活作息不正常所累積的。積勞成疾者長期過度緊繃、無法代謝壓力就會造成睡不著、睡不好，沒有深度的睡眠也就讓身體各部位的修復力低落，可能略過身體一次次發出的警訊。專家表示：「休息必須是有完全的自主性才叫休息。」當您因睡眠不足而出現經常性的失誤、情緒苦悶、身體局部痠痛發麻，請別懷疑，極有可能已經站在過度勞累的邊緣上了！

深睡紓解壓力、放鬆心情，避免風險

解決辦法：

1.每天做一件讓自己開心的事，吃喜愛的食物或瀏覽感興趣的資訊。
2.讓自己的情緒表達出來，為自己找出口。 
3.放慢自己的步調，不讓大腦過於亢奮影響休息。
4.想睡覺時就去睡覺，身心要放鬆才能在睡著後進入深睡期。
如何在有限的睡眠時數裡導引自己睡得深，醒來解除疲憊感？
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