國外營養師推「三大飲食原則」　保證一周見效

國際中心／綜合報導

許多人認為狂運動就能減重，不過這說法只對一半，其實運動只能提高新陳代謝、雕塑身體曲線，如要減重還須搭配健康飲食。近日國外營養師Andy Bellatti在網站《My Domaine》分享一周內見效的減重三大飲食方式。

▲運動搭配飲食有助減重。（圖／shutterstock／達志影像）

1.減鈉

大多人生活攝取過量的鈉，也造現代人水腫問題，營養師表示，那會保留水分降低鈉的攝取，可以去除水腫，也可讓皮膚更舒服。

2.多攝取纖維食物

多吃富有纖維的食物，如水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果…等，因為含有纖維的食物比較有飽足感，也比較不易被吸收。

3.注意份量

人體新陳代謝會因年齡、體重有所不同，控制飲食份量避免吃太多，造成負擔。營養師建議使用餐具控管份量，但不要使用外食一份正常餐點大小判定，因餐廳餐點份量不一，恐將過度攝取。